Tähelepanu toitumisele pärast ramadaani!

Ainevahetus, mis Ramadanis aeglustus, võib vana korra juurde naasmise korral kaasa tuua kehakaalu suurenemise.

Toitumis- ja dieetiekspert Gizem Köse, koos dieedi muutmisega ainevahetusTa selgitas, et aeglustus, mis hõlbustas kaalu suurenemist. Kose, tervislik toitumine Ta tegi mõned ettepanekud. Siin on järgmised soovitused:

Jäta pitaga hüvasti

pidu Iga hommikune hommikusöök on kõigile nauditav. Ramadani ajal tarbitud pitaga tuleb siiski hüvasti jätta. Pita tarbimisest pühadehommikust tuleks eelistada täisteraleiba. Täisteraleib takistab veresuhkru tasakaalu ja seedeprobleeme.

Serveeri kuivatatud puuvilju suhkru ja maiustuste asemel

Suhkur, šokolaad ja magustoidud, mis on puhkusevisiitide jaoks asendamatud, põhjustavad lisa suhkru ja kalorite laadimist. Kui kavatsete külalisi võõrustada puhkusel, võite kommikausi asemel valmistada kuivatatud puuvilju ja pähkleid, et päev kergelt üle elada. Ananass, banaan, maasikas, õun jne. Võite pakkuda toite, segades palju puuvilju ilma oma traditsioone rikkumata.

Sööge rohelisi köögivilju

Rohelisi köögivilju saab suupistetele lisada pühade ajal. Rohelised köögiviljad aitavad soolestikku reguleerida ja kiirendavad ainevahetust.

Peab varakult õhtustama

Õhtune söömine peaks toimuma 4-5 tundi enne magamaminekut, selle asemel et hilineda, nagu ramadaani ajal.

Pöörake tähelepanu riisile ja pastale

Pidudel suureneb suhkru suurenemisega ka kaunviljade ja liha tarbimine. Kaunviljad on kasulikud, kuid võiga riis ja pasta koos nendega võivad kaalutõusu osas ohtu kujutada.

Oluline on salati rasvakogus

Samuti on vaja pöörata tähelepanu tarbitavatele salatitele, et puhkuse ajal mitte kaalus juurde võtta. Salatitesse ja roogadesse pandud õli tuleks lisada pigem mõõtmise kui silmaotsuse põhjal. Kuna rasvad sisaldavad palju kaloreid.

Jalutage kindlasti õhtul

See aitab säilitada teie kehakaalu, aidates seedimist pärast sööki. Selleks annab lifti asemel treppide kasutamine ja lühikese vahemaa tagant sõidukite mittekasutamine eelise kaaluhalduses.

SEOTUD UUDISEDPöörake tähelepanu nendele 15 reeglile pühade ajal!

SEOTUD UUDISEDPöörake tähelepanu pidupäeval serveerivatele portsjonitele!