Millised on vitamiinid, mis kaitsevad silmade tervist?

Kas soovite, et prille kasutamata oleksite hõlpsasti nähtavad ka siis, kui olete vanem? Kui teie vastus on jah, saate seda teha, võttes regulaarselt mõnda vitamiini. Siin on kõige olulisemad vitamiinid, mis kaitsevad silmade tervist.

Tehtud on palju uuringuid tervistoitumine ja teatud vitamiinide regulaarne kasutamine silm näitab, et see on otseselt tervisega proportsionaalne. Kuid ekspertide sõnul on selliseid vitamiine nagu A, B2, C ja tsink nägemine ütleb, et hoiab ära kaotuse.

Siin on need vitamiinid, mida eksperdid soovitavad silma tervise jaoks tarbida.

ÖÖVAADE TUGEVDAMINE VITAMIIN A

A-vitamiin on silmade tervise jaoks kõige olulisem vitamiin. Eriti hoiab see ära retinoolipuuduse ja öise pimeduse. A-vitamiin tugevdab nägemist, sidudes valkudega, mis tunnevad silma võrkkestas valgust nimega rodopsiin. Kui vajalikku A-vitamiini kogust ei võeta, ilmnevad sarvkestades ööpimedus, pisara langus ja mõned terviseprobleemid. A-vitamiini leidub tavaliselt loomses toidus, maksas, apelsinides, porgandis, kartulites ja spinatis. Lisaks leidub A-vitamiini rohelistes ja kollastes köögiviljades ja puuviljades.

B2. VITAMIINI VÄLTIMINE

B2-vitamiin, nagu ka A-vitamiin, on silma tervisele äärmiselt kasulik vitamiin. B2-vitamiin hoiab ära silmapõletuse, valgustundlikkuse ja katarakti tekke. Regulaarne B2-vitamiini tarbimine vähendab silmade koormust ja hoiab ära migreenihoo. B2-vitamiini leidub piimas ja piimatoodetes, kaunviljades, lihas ja maksas.

C VITAMIIN, SILMA NERVE LAEVADE KAITSE

Kaitstes silmi päikesevalguse kahjustuste eest, hoiab C-vitamiin ära ka diabeedist tingitud nägemise kaotuse. Lisaks väldib C-vitamiin silma närviveenide mitmesugustest põhjustest põhjustatud kahjustusi. C-vitamiini leidub värsketes köögiviljades ja puuviljades, eriti tsitrusviljades.

NÄHTAVUSE PARANDAMINE TSINK

Tsink on üks olulisemaid vitamiine, mis tagab nägemise arengu. Teravate silmade saamiseks on vaja kasutada tsinki-vitamiini. Silma tervisele nii kasulik tsink sisaldab punast liha, kreeka pähkleid ja mandleid, teravilja, kapsast ja päevalilleseemneid.

E VITAMIIN, MIDA EI OLE SILMAS TOKSIINID

E-vitamiin on kehale väga võimas antioksüdant. See aitab mürgiseid aineid kehast ja kogu kehast eemaldada. E-vitamiini, millel on oluline roll silmade paremas nägemises, leidub rohkesti rohelistes lehtköögiviljades, toitainetes nagu kreeka pähklid, liha, oliiviõli, või.

MAGNESI SUHKRAPATENDITE NÄGEMISE KAOTUSE VÄLTIMISEKS

Reguleerides veresuhkru taset, magneesium hoiab ära nägemiskaotuse diabeetikute suure suhkru tõttu. Magneesium, mida leidub pähklites, kuivatatud kaunviljades, juustus, kana, sibul, jogurt, porrulauk, viigimarjad, praed ja apelsinid, tugevdab võrkkest.

OMEGA ÕLID ILMA SILMA kuivamata

Omega 3 ja Omega 6 õlid kaitsevad silma närve. Samal ajal on uuringud näidanud, et need õlid vähendavad silmade kuivust. Kui linaseemneid leidub rohkesti kalades ja kreeka pähklites, leidub omega 6 maisiekstrakti sojas ja päevalilledes.

SEOTUD UUDISEDMesi mask mustpeade jaoks

SEOTUD UUDISEDKuidas külmkappi puhastatakse?

SEOTUD UUDISEDKöökide lühtrimudelid

SEOTUD UUDISEDEid al-Adha soovitused Canan Karataylt