Mis on küllastunud toidud, mis soodustavad paastu?

Ramadan 2019 Sahuri Menüü Elu Paastumine Ramadani Laud Menüü Iftar / by admin / April 05, 2020

Kuulutasime välja toidud, mis annavad Ramadanis tarbides täiskõhutunde. Mida peaksime iftaris ja sahuris tarbima? Millised on toitumisvigad Ramadanis? Siin on ekspertide hoiatused Ramadani kuu kohta...

Sest söögikordade arv väheneb Ramadan Ehkki arvatakse, et kuu jooksul saab kaalust kergemini alla, saab kaalus juurde, kui tähelepanu ei pöörata. Rasked ja rasvased toidud, mida süüakse pärast nälgimist kogu päeva vältel, võivad ebapiisava vedeliku tarbimisega põhjustada alatoitumist. Milliseid vigu teeme Ramadanis kõige rohkem? Kuidas teha Ramadanis korralikku sahuri ja iftarit? Siin on punktid, mida tuleks Ramadani kuu jooksul arvesse võtta ...

LENNAKE SÖÖD

Lisage nende kahe toidukorra vahele suupiste, välja arvatud päeva jooksul tehtavad iftar- ja sahur-menüüd. Tähtsam on mitte süüa liiga palju, vaid kaasata ka küllastunud toidud.

VÄLJAKAS RASKEST EEST

Peaksite valmistama kergeid toite, näiteks suppi, jogurtit ja salateid, nii et korraga pakutav iftar-söök ei põhjusta seedehäireid ega gaasiprobleeme. 10-15 minuti pärast peaks põhitoidukorra sööma ning rahuldama supi ja vedeliku vajaduse. Kuna seda süüakse enamasti iftaril, välja arvatud sahur, tuleks seda võtta kõigist toiteväärtustest võrdses koguses. Kui köögiviljajahu süüakse sel päeval pärast iftarit, tuleks järgmisel päeval süüa liha või kuivatatud kaunvilju.

ÄRGE JOOKI KOHVAT VÕI TEE TOIDU SÖÖMISEL

Iftar'i söömise ajal samal ajal tee või kohvi võtmine takistab vitamiinide ja mineraaltoitainete imendumist toitudes ning seda tuleks juua vähemalt 45 minutit pärast söömist.

SÖÖA Pita asemel ESMERI LEIU

Ehkki nelja silmaga oodata oleva sooja pita lõhn kõlab hästi, on teada, et pita, sama palju kui 1 palm, võrdub 1 viil leiba. Pitaleiva alternatiivina tuleks süüa pruuni leiba, kuna see annab täidluse.

RAMADANI MENÜÜ

Ramadan

1 tass suppi,
8 supilusikatäit köögivilju lihaga (ilma veeta)
või

2 lihapallid (60 g) liha, kana, kala, kalkunit
1 kauss jogurtit
1-2 õhukest viilu täisteraleiba
Palju salatit (lahja)

Kosutust

1 tass piimamagustoitu või 1 puuvili
2 kreeka pähklit või 5-6 pähklit või 5-6 toorest mandlit
Selge tee

SAHR

1. viisil:

1 tass piima
1 keedetud muna
Valge juust kuni 1 tikutoos
2 kreeka pähklit / 5-6 pähklit või tooreid mandleid
1–2 õhukest viilu täisteraleiba
Külm tomat ja kurk

2. viisil: Supp, liha, jogurt, täisteraleib, jaotustükid, tomatid ja kurgid

3. viisil: Piim + röstsai + külm cuţ tomat ja kurk