Kui arvate, et teie puusad irvitavad pükste kandmise ajal ja teil on selle välimuse suhtes ebamugav, oleme koostanud kõige tõhusamad puusaliigese sulamise liigutused, mida saate kodus kasutada...
Nad kurdavad teie liigse kaalu üle ja "lämbus söömisest" Kui te ei soovi regulaarselt harjutusi anda, on see ideaalne. Mees ja naine võib erineda vastavalt teie kehale piirkondlik salenemine Kui te pole rahul sellega, milline osa teie harjutustest on, on sobivam teha harjutusi selle sulatamiseks. Naistel saadud kaal on tavaliselt sellepärast, et see läheb otse puusale puusade sulamine Selgitasime teile harjutusi üksikasjalikult.
1. Puusa tõstmise harjutus
Hoidke selles asendis vähemalt 5 sekundit nagu ülaltoodud pildil. Aja lahutamisel lahutage 5 sekundist 15-ni.
Sirutage aeglaselt põlve ja pange jalad maapinnale ning korrake liikumist.
2. LIIKUMINE, MIS SÕLAB SUUSES
Tehke seda liikumist viis korda, hoides pärast istumist parema jala vasaku käega 5 sekundit nagu fotol. Pärast liikumise lõppu tehke sama ka teise jalaga.
3. Kick liigutused
Pärast istumist nagu esimesel joonisel tõstke jalad teatud määral üles ja hoidke 5 sekundit. Tehke sama teise jalaga.
4. LÄHISKIIK
Seisake põrandal suruvate käte ja põlvedega. Seejärel tõstke selja sirgena hoidmise ajal vasak puusa nagu pildil ja oodake 5 sekundit. Pärast ootamist laske jalg alla ja rakendage sama ka teises.
5. BALLETI HIP
Hoidke pikka keppi või rauda ja tõstke seda parema jalaga, varvastel seistes. Hoides kanna vasaku jalaga tasakaalus, hoia seda 25 cm kõrgusel ja oota 5 sekundit. Esialgu liikuge 5 korda 20 peale.
6. Puusatooli harjutus
Puusaga vastu seina langetage keha põrandaga paralleelselt. 30 sekundit seista niimoodi 2 minutit
SEOTUD UUDISEDIdeaalsed kere suurused vastavalt värvile
SEOTUD UUDISEDKõhu ja puusa sulava õunasiidri jogurtiravi retsept! Kiiresti salenemise saladused
