6 viisi D-vitamiini piisavaks säilitamiseks

D-vitamiini seostatakse väga tõsiste vaevustega, alates diabeedist kuni südame, depressioonist kuni astma ja vähini. Dr Bilge Ceybilek selgitas D-vitamiini säilitamise viise.

päikekasutama õigesti

D-vitamiin sisaldavate toitude tarbimine rahuldab kuni 20 protsenti päevasest vajadusest. Päikesevalgus on ülejäänud jaoks hädavajalik. Endokrinoloogia spetsialist Dr. Bilge Ceydilek, Ta ütles, et Türgis on päikesekiirtest kõige soodsam aeg maist novembrini 11.00-15.00.

Sel perioodil on oluline päevitada 2 põlvega ja mõlemad käed paljad ja ilma päikesekaitsekreemita. Heledanahalised inimesed saavad päikesest kasu 15-20 minutit päevas, tumedanahalised inimesed 30-45 minutit päevas.

see toitÄrge unustage edasi

Kalad nagu lõhe, sardiinid, tuunikala ja makrell on head D-vitamiini allikad. See vastab igapäevasele D-vitamiini vajadusele mulda ja päikese kätte sattunud seentes. Ainuüksi toidud ei rahulda aga D-vitamiini vajadust.

Magage regulaarselt

Regulaarne uni aitab D-vitamiini ära kasutada. Uuringud näitavad, et D-vitamiini tase on madalam neil, kes magavad vähem kui 5 tundi päevas.

üle kilovältida alates

Ülekaalulistel inimestel on oht D-vitamiini vaeguse tekkeks. Isegi kui ülekaalulised saavad piisavalt päikesevalgust, võib D-vitamiini tootmine nahas väheneda ja moodustunud D-vitamiin võib olla ebaefektiivne, kuna see on pikka aega lõksus laienenud rasvarakkudes.

Hoolige oma ravimite eest

Mõni kasutas ravims võib alandada D-vitamiini taset. Seda seisundit võivad põhjustada eriti mõned epilepsia-sarad, seeninfektsioonid, AIDS-i ravimid, kortisoon. Selliste ravimite kasutamisel arsti kontrollTuleks tugevdada.

Laske oma D-vitamiini taset kontrollida

D-vitamiini toidulisandeid võtvatel inimestel tuleks vitamiinide ja kaltsiumi taset kontrollida iga kuue kuu tagant. Enne tugevdamise alustamist on vajalik katsetamine. Sest vitamiinide vajadused, mida kõik vajavad, on erinevad.