Mis on need toidud, mis hoiavad teid täiel rinnal sahuris? Mida peaksin sahuri peal sööma?

Ramadanis kohustusliku paastujumalateenistuse usklikud ei söö ega joo sahurist paastumiseni midagi. Ramadanis, mis langeb kokku pikkade päevadega ja 16-tunnise näljaga, uuritakse sahuris küllastunud toitu. Mida süüa sahuris, mis on toidud, mida peetakse laupäeval? Siin on üksikasjad...

Koos ramadaani pühakuu avastamisega lisavad iftar- ja sahurilauad meie paastumisele oma küllusega ilu. Sel aastal lükkab oma kehasid paastuaeg, mis võtab kokku kuni 16 tundi. Eksperdid väidavad, et see, mida me iftaril ja sahuril sööme, mõjutab meie igapäevast sooritust, nälga ja janu. Noh, et päeva jooksul liiga näljaseks ei läheks mida sahuris süüayiz? Toit täis sahuri Mis?

Mida peaksime Sahuris sööma?

Eksperdid väidavad, et on väga oluline, mida me sööme sahuris, et saaksime päeva jooksul paastuda. Sahuris tuleks erilist tähelepanu pöörata valkude tarbimisele ja seda ei tohiks unustada tervislikes õlides. Kui iga liha-, köögivilja- ja valgupõhine toit peaks olema sahuri laual, on toidugruppideks, mida tuleks vältida, süsivesikud ja suhkrud, mis kiirelt nälga põhjustavad. Põhjus on see, et see tõstab ja alandab veresuhkrut, mis tähendab, et näljatunne tuleb kiiresti. Lisaks on väga oluline keskenduda vedeliku tarbimisele iftarist sahurani. Iftar ja sahuri vahel on äärmiselt soovitatav tarbida 2–2,5 liitrit vett.

Millised on toidud, mis täidavad Sahuri?

munad: Kõrge proteiinisisaldusega muna on soovitatav tarbida või sees või keedetud kujul.

juust: Rohke juustu (va soolaste), mis on veel üks rikas valguallikas, söömine aitab näljaga toime tulla.

banaan: Banaan, mis on täismahlaga vili, aitab oma kaaliumisisaldusega ära hoida ka ramadanis sageli esinevaid lihaskrampe.

pealsete: Tomatite, kurkide ja kõigi roheliste söömine sahuris on hea alternatiiv nii janu kui ka näljaga toimetulemiseks. Lisaks tänu kiulisele struktuurile võimaldab see meil pikka aega täis olla.

supp: Supp, millel on rahuldust pakkuv omadus, ei aita mitte ainult seda täis hoida, vaid toetab rikkalike toitainete abil ka keha vastupidavust.

jogurt: See köidab tähelepanu oma probiootilise rikkuse, jogurtit toitev funktsioon, mis loob kehale piduliku atmosfääri. Soovitatav on mitte unustada omatehtud jogurtit, mis on nii täis kui ka janu tekitav.

kaneeli: Kaneel, mis reguleerib veresuhkrut ja kiirendab ainevahetust, suurendab ka täiskõhutunde kestust. Võite seda juua piima, jogurti või puuviljadega piserdades.

pähklid: Juustuga tarbitav pähkel, mis on oma tervisliku Omega 3 sisaldusega, muudab selle veelgi tugevamaks toitaineks. Pähkel, mida saate ka kuupäevade sisekülge värvida, on väga tugev südame ja veresoonte kaitsja. Sarapuupähkel ja pistaatsiapähkel on ka nende toitude hulgas, mida saate sahuris hõlpsalt tarbida.

Vältige vorsti ja oliive!

Oliivid, vorstid, peekon ja vürtsikad toidud, milles on kõrge soola sisaldus, võivad tekitada janu pärast söömist ning kõrvetisi ja päeva jooksul tekkivat põletustunnet. Sel põhjusel peaksite sellised toidud sahuri laudadest eemaldama.