Olge kuumad treeningud!

Päevadel, kui õhutemperatuur on kõrge, töötavad süda ja vereringesüsteem rohkem tunde, et kaitsta keha ülekuumenemise eest. temperatuur

Eksperdid soovitavad treenida väiksema intensiivsusega, kui temperatuur on 30 kraadi ja üle selle.

SuvehooaegN, ujumine, rannavõrkpall, jalgrattasõit, jalutuskäigud väljas, paadisõit, surfamine nagu sportAsst, väites, et seda saab teha. Assoc. Dr Yıldız Erdoğanoğlu, sportides nendes harudes tähelepanu Ta loetles järgmised punktid:

Vähendage limiiti: Kui ilm on jahedamate päevadega võrreldes kuum sinu süda 20 kuni minu hobune viska rohkem See toimib. Sinu süda kui kunagi varem Kui see töötab, visates veel 10 impulssi hakake pidurdama ja ärge kõndige ümber piiri. Treeningu intensiivsus ja vähendage oma töökoormust või teha pause.

Toetage keha enda kliimaseadet: Kui temperatuur tõuseb liiga kõrgele, töötavad higi näärmed rohkem. Higi aurustub nahal keha loomulik kliimasüsteem Tänu sellele jahutab see keha ja tervislik soojuspiir püsib. Niiske ilmaga on aurustumine piiratud. Seetõttu aurustuge "hingav" sale sport eelista riideid.

Ilma mütsi ja päikeseprillideta Ärge kunagi minge välja, ilma et peaksite kaela ümber väga õhukese salli saama. Tagab õhu sisselaske pehme materjal valmistatud eelista tossusid Kontrolli. Enne spordiga alustamist 20 minutit tagasi, veespordis teie päikesekreem sõida kindlasti, vajadusel uuenda.

Säilitage vedeliku tasakaalu: Vedeliku kaduna, 30-45 minutit enne treeningu alustamist vähemalt esimesena joomine pool liitrit vett ja väikeste lonksudena treeningu ajal tarbides iga 15 minuti tagant sada milliliitrit vedelikku olema teel. Teie jook võib olla vedel vesi või kerge mineraalide sisaldusega kerge gaasiline vedelik või lahjendatud õunamahl võimalik.

Treening hommikul: Varahommikul, sissehingatavas õhus osooni kontsentratsioon on minimaalne ja päikesevalgus ei tule püsti tööaeg harjutus proovida teha.

Andke oma kehale võimalus jahtuda: kindlasti jahutusharjutused tee seda ja kohe pärast sporti dušš jääkülma veega ostmine. nii südame rütmihäired võib põhjustada. Kõige ilusam 10-15 minutit keha oodates selle jahtumist.

Sel juhul lõpetage treenimine: Lihaskrambid, peavalu, pearinglus, rahutus, Nõrkuse, südamepekslemise või iivelduse korral peatage kõik harjutused ja kolige kohe jahedasse kohta ja juua palju vedelikke. Väikesed lapsed, rasedad naised ja vanurid peaksid kuuma ilmaga olema ettevaatlikumad.