Milliseid viise saab kodus hoida? Osman Müftüoğlu hoiatas: istumine on keha reetmine!

Koroonaviiruse puhangu tõttu peavad peaaegu kõik suurema osa ajast veetma kodus! Selle käigus vähenes kõndimine ja liikumine. Kuid liikumine on keha jaoks vajalik nagu vitamiinide ja mineraalide võtmine. Osman Müftüoğlu kirjutas selle kohta väga silmatorkava artikli. Millised on võimalused kodus püsimiseks?

Kogu maailma tabanud viirus Kovid 19 tappis ligi miljon inimest. Hiinas esinev viirus, mis ilmneb kõikides riikides kuu aja jooksul, algab gripisümptomitega ja põhjustab äkilist hingamispuudulikkust, põhjustades surma. maailm Tervis Riigid võtsid selle viiruse suhtes ettevaatusabinõusid, mida selle organisatsioon tunnistas pandeemiaks. Sotsiaalset distantsi tuli vähendada, et vältida viiruse levikut inimeselt inimesele õhu kaudu. Seetõttu, kuigi karantiini rakendatakse teatud piirkondades, on mõnel vanuserühmal ka väljaminek keelatud. Samuti suunas ta oma töötajad mõnes ettevõttes kodust tööle. Nii vähenes sotsiaalne kaugus ja väljas olevate inimeste arv. Kuid mõned eksperdid hoiatasid ka kodus karantiini- ja isoleerimisprotsessis inimeste tervise eest. Eriti toitumise ja liikumise eest hoiatanud eksperdid väitsid, et vastasel korral valmistatakse ette erinevate haiguste alused. Keha liikumatus mõjutab negatiivselt nii immuunsust kui ka ainevahetust. Kui sellele lisandub ebaregulaarne toitumine ja unetus; rasvumine, ärevus, depressioon, südame-veresoonkonna haigused, hüpertensioon, luu- ja lihashaigused. Hürriyet'i autor Osman Müftüoğlu kirjutas selleteemalise artikli järgmise artikliga:

"MEIE KEHA on nagu seade, mis on mõeldud liikumiseks. Pärast esimesi 20-25 minutit ilma liikumiseta hakkab puusalihastes kiiresti arenema insuliiniresistentsus. Seejärel levib see vastupanu teistele lihastele. Lühikese aja pärast kaotab maks tundlikkuse insuliini suhtes.

Järeldus? Tulemus on teada: 'Insuliiniresistentsus' Aktiveeritud. Meie veres hakkavad tõusma insuliini, triglütseriidide ja suhkru arvud. Sellele järgneb mõne aja pärast hea kolesterooli (HDL) langus ja halva kolesterooli (LDL) taseme tõus.

Lühidalt, istumine ei roosteta ainult liigeseid, see sulatab lihaseid ja nõrgestab luid, kiirendab veresoonte vananemist.

Tulemus on järgmine: kui seda pole vaja, ei tohiks istudes veedetav aeg kunagi olla pikem kui 20–30 minutit. Saame teada, et “liikumine on küllus ”"Tööraud paistab."

MILLISED ON VEED, MIDA VÕETAKSE KARARIINIPERIOODIL KODUS KEHA?

- Esimene vormis püsimise reegel on regulaarne uni. Õigel ajal voodisse minek mõjutab positiivselt aju funktsioone. See võimaldab närvirakkudel tervislikumalt töötada. Uni vähendab eriti vaimuhaiguste riski. Suurendab kontsentraati. Kodutöötajad peavad seda tegema. Kui inimene on pidevalt samas keskkonnas, põhjustab see probleeme tema vaimses seisundis. Sel perioodil rõhutavad spetsialistid, et nad ei tohiks kodus magada ja töötada samas keskkonnas.

Teine viis vormis hoidmiseks on toitumine. Kuid täpselt ja õigeaegselt. Piisavalt magati. Hommikune harjutus sai tehtud. Nüüd on aeg hommikusöögiks, kus on palju rohelist. Immuunsuse ja seedimise viiruste ja bakterite vastu tugeva hoidmiseks tuleks tarbida rohkesti kiudaineid ja antioksüdante sisaldavaid toite. Eksperdid vabanevad viirusest, immuunsüsteemi kasulikumatest antikehadest. Selles tuleks ohtralt tarbida oomega-3-rikkaid kreeka pähkleid, antioksüdantide rikka lükopeenirikka tomati tomateid. Muud keha jaoks kõige kasulikumad toitained on kress, piim ja piimatooted. See reguleerib seedimist, võimaldades toksiinide hõlpsat eemaldamist kehast. Keha vastupidavust tuleks suurendada piima ja piimatoodete luu- ja lihasstruktuuri tugevdamise kaudu.

- Vesi on kõige elementaarsem toitaine, mida keha vajab. Seetõttu ei tohiks päeva jooksul jooma rohkem kui 3 liitrit, eriti viirusepuhangute ajal. Vett ja päeva jooksul tarbitud vedeliku kogust ei tohiks segada. See ei rahulda vedela vee vajadust. See vajab vett vere hapniku kandmiseks. Organid vajavad ensüümide funktsioonide täitmiseks vett. Kõige tähtsam on see, et kui immuunsüsteem toodab viiruste vastaseid antikehi, tõuseb kehatemperatuur, mis kahjustab närvirakke. See võib põhjustada raskeid haigusi. Seetõttu on üheks tingimuseks, mis ei sobi, veetarbimine.

KODUS TEHTAVAD LIHTSAD HARJUTUSED ...

-Igal hommikul, pool tundi, tuleks trenni teha rõdul, terrassil või akna ees. See olukord tuleks jagada päeva jooksul 15 minutiks ja rakendada kaks korda. Keha tuleks päeva jooksul lõdvestada kokku 1 tund. Kõige sagedamini toimitakse järgmiselt. keha tuleks nihutada vöökohast vasakule ja vasakule, seejärel avada mõlemad õlad üles ja taha. Käed tuleks varvastele toetuda ja püsti tõusta. Jalad tuleks ületada külili ja seekord tuleb selles asendis pöörata vasakule ja paremale. Pärast venitamist tuleks jalgu selga lamades liigutada, justkui jalgrattaga sõites. Kõhulihaste treenimisel tuleks jalad tõsta kõhu suunas lamavas asendis ning pea üles ja kallutada. Neid rakendusi saate teha, lugedes jooksul 10 korda.

SEOTUD UUDISEDMis kasu on punapeedist? Punase peedi soovitus ettevõttelt Ender Saraçoğlu

SEOTUD UUDISEDKas soolaga soola söömine paneb kaalus juurde võtma? Kui palju kaloreid on ploom? Dieedi eelised ploomi