Kuidas arvutatakse ideaalne kaal? Ideaalne kere suurus vastavalt värvile! Kõrguse indeksi tabel

Kui teate kehakaalu väärtust, mida peate vastavalt oma pikkusele võtma või hoidma, vähendate mõne haiguse riski miinimumini. Milliseid tervisliku toitumise nimekirju võib soovitada ideaalkaalu saavutamiseks? Mitu kilo peaks teie pikkuse põhjal põhinema? Siin on ideaalne kaalu arvutamise tabel...

See, et tervel inimesel on normaalsest rohkem kaalu või on äärmiselt nõrk, on mõne terviseprobleemi suurim probleem, mida võib hilisematel aastatel näha. uudisedCia. Seetõttu tuleks ennekõike tähelepanu pöörata tasakaalustatud ja tervislikule toitumisele. Pöörates tähelepanu nii oma füüsilisele väljanägemisele kui ka tervisele naineSort, mida nad täiusliku keha saamiseks kasutavad dieetNad peaksid harjutama regulaarseid treeninguid koos. Kui soovite tunda end positiivselt nii füüsiliselt kui ka vaimselt, peaksite olema ettevaatlik, et säilitada kehakaalu ja mitte minna välja. Ehkki ideaalne kaalumõõt on inimestel erinev, otsisime teie jaoks üldise kaalu arvutamise valemi. Võite teada oma kehakaalu, mis peaks vastama vanusele ja värvile, ning vastavalt sellele saate koostada tervisliku toitumise programmi.

Niisiis, kuidas sa tead, milline kaal sa pead olema? Värvi järgi Kuidas arvutada ideaalset kaalu? Kehamassiindeksi arvutusmeetod ...

MIS ON IDEALNE KAAL? KUIDAS IDEAALNE KAAL ARVUTATAKSE?

Tervisliku inimese kehas ideaalkaalu leidmiseks käsitletakse soo ja pikkuse tegurit. Joonist, mis tekib pikkuse ja kaalu mõõtmise arvutamisel, pole vaja hõivata. Peamine probleem on selles, et saadaolev kaal on normi piires. Normaalne kaal jääb vahemikku 18,5–25 kehamassiindeksist.

Kehamassiindeks = kaal (kg) / ((kõrgus (cm) / 100) 2)

Rasvapõletusimpulsi intervalli arvutusmeetodi jaoksKLIKI SIIA

IDEAALSE KAALU ARVUTUSE TABEL:

Esmalt korrutage temaga oma olemasolev kõrgus. Jagage tulemus oma kaalu järgi. Teie saadud number Tavaline, kui vahemikus 18,5–25Arvatakse. Kuid kõige tervislikum indeks on vahemikus 20 kuni 23.

Kui see näitaja on vahemikus 25 kuni 30, on näha, et inimesel on rohkem kaalu, kui tal peaks olema. Arv vahemikus 30 kuni 40 näitab rasvumist. Sellistel juhtudel tuleb konsulteerida eksperdiga.

Naistel: 45,5 + 2,3 X (kõrgus tollides - 60)

Meestel: 50 + 2,3 X (kõrgus tollides - 60)

TOITUMISNIMEKIRI ÜLEKAKMISEGA ISIKUTELE:

NÄIDIS dieediloend, mis annab ühe nädalaga 10 kaalu

1. PÄEV

Hommik

1 õhuke viil täisteraleiba
2 supilusikatäit kohupiima
1 tass magustamata rohelist teed

Keskpäev

2 keedetud munaga tehtud munasalat
Rohelised

Õhtu

30 grammi grillitud kana
Hooajalised rohelised - õlivabad

2. PÄEV

Hommik:

1 täistera riivsaia,
1 viil poolrasvast valget juustu
Rohelised

Keskpäev

Keedetud köögiviljad
4 supilusikatäit kerget jogurtit

Õhtu

Või grillitud kala serveerimine
Lõssisalat õunasiidri äädikaga

3. PÄEV

Hommik

1 õhuke viil täisteraleiba
1 keedetud muna
1 tass magustamata rohelist teed

Keskpäev

1 keskmine kühvel supi
Rohelised
4 supilusikatäit kerget jogurtit

Õhtu

Grillitud veiselihapraad suurusega 1 palmipuu
Hooajaline lahja salat
Õunaäädika salat

4. PÄEV

Hommik

1 õhuke viil täisteraleiba
Külmad jaotustükid
1 viil kerget kitsejuustu

Keskpäev

4 supilusikatäit taimeõli oliiviõliga
Palju salatit
4 supilusikatäit kerget jogurtit

Õhtu

30 grammi keedetud kalkunit
Lõssisalat õunasiidri äädikaga

5. PÄEV

Hommik

1 õhuke viil täisteraleiba
2 supilusikatäit kohupiima
1 tass magustamata valget teed

Keskpäev

3 supilusikatäit õlivabu meenemeneid
1 tass tavalist mineraalvett

Õhtu

Keedetud köögiviljad
4 supilusikatäit kerget jogurtit + 1 tl piparmünt

6. PÄEV

Hommik

1 õhuke viil täisteraleiba
1 viil kooritud juustu
1 tass magustamata rosmariini teed

Keskpäev

Grillitud lihapallid suurusega 1 palm
Külluslik lahja salat
tzatziki

Õhtu

1 keskmine kühvel supi
Lahja hooaja salat
4 supilusikatäit kerget jogurtit

7. PÄEV

Hommik

1 viil tavalist wasa
2 supilusikatäit kohupiima
1 tass magustamata rohelist teed

Keskpäev

2 õhukest viilu poolrasvast valget juustu
1 täistera grissini
Lopsakas roheline salat
1 tass kerget ayrani

Õhtu

1 portsjon grillitud kalkuniliha
Hõõruge hooaja salat õunasiidri äädikaga

VÄGA VASTASTE ÕPETUSTE TOITUMISLOEND:

TOITUMISKIRJADE MÄÄR

Hommik

1 klaas piima
2 sõõrikut
1 hooaja puuvili

Suupiste

1 kaussi jogurtit võib lisada 1 spl moosi

Keskpäev

1 keskmise segatud pitsa
1 klaas petipiima või mahla

Suupiste

1 peotäis kuivatatud pähkleid
2 portsjonit puuvilju
Suupiste
1 röstsai
1 klaas petipiima
1 peotäis kuivatatud pähkleid

Õhtu

1 roog liha köögiviljadega
1 kauss jogurtit
1 taldrik riisi
3 viilu leiba

Suupiste

1 portsjon magustoitu

Öö

1 klaas piima
Kerge võileib

SEOTUD UUDISEDLihtsad ja tõhusad puusad sulavad liigutused

SEOTUD UUDISEDMis on Karatay dieet, kuidas seda tehakse? Tervislik ja kiire salendav Karatay dieet

SEOTUD UUDISEDKas soolaga soola söömine paneb kaalus juurde võtma? Kui palju kaloreid on ploom? Dieedi eelised ploomi