Mis on Kegeli harjutus, kuidas seda tehakse? Kegeli treenimise eelised raseduse ajal

Mis On Vaagna Lihas Mis On Kegeli Harjutus Kegeli Treeningu Eelised / by admin / August 26, 2020

Kegeli harjutused, mida kasutatakse vaagna lihaste tugevdamiseks, pakuvad naistele ja meestele paljudes valdkondades eeliseid. Kegeli harjutus, mis on kasulik naistele raseduse ajal ja pärast sündi, on viimase perioodi üks kuulsamaid liigutusi. Mis on vaagna lihas, mida Kegeli harjutus teeb? Kuidas Kegeli harjutust tehakse? Kuidas leitakse vaagna lihaseid? Kegeli treeningliigutused naistele ja meestele...

Mõned treeninguliigutused, mida rakendatakse selleks, et teatud kehaosade lihased aktiivselt töötaksid, on üks olulisemaid rakendusi, mis regulaarsel treenimisel tõesti toimivad. Sport Kui me ütleme, siis esimene asi, mis meelde tuleb, on liigutused, mida rakendatakse kas keha arendamiseks või kaalu langetamiseks. Kui vormi saamiseks eelistatakse piirkondlikke salenemisele orienteeritud treeningliigutusi, siis raseduse ajal soovitatakse ema ja beebi lõdvestavaid lihaseid tugevdavaid harjutusi. Seetõttu saavad arstid raseduse ajal väsinud vaagna lihaste tugevdamiseks ja vaginaalsete pisarate vältimiseks normaalse sünnituse ajal

Kegeli harjutusni soovitab. Kegeli treening, mis on kindlasti soovitatav raseduse ajal ja pärast sündi, on lisaks keha arengule kasulik ka üks soovitatavaid tugevaid liigutusi. Lisaks on pärast sündi oma lapsi sünnitanud emade tupes täheldatud laienemist, naine võtab oma koha kui tervist kahjustava tõsise teguri. Sellest lähtuvalt on vaja rakendada Kegeli harjutust, et vältida selliseid probleeme nagu uriinipidamatus ja põie prolapss. Miks on Kegeli harjutus nii kasulik? Kuidas teha õiget Kegeli harjutust? Kas mehed saavad Kegeli treeningut teha? Millised on Kegeli harjutused, mida mehed ja naised saavad teha? Kegeli treening raseduse ajalTähtsus ja eelised ...

MIS KEGELI HARJUTAB? KEELI HARJUTUS PELVIKU LIHASE TUGEVDAMISEKS

KLIKKI LUGEGE: TÕHUS KELLELEGA SULGUVAD LIIKUMISED KODUS

Kegeli treening, mis on viimasel ajal muutunud oluliseks naiste tervises, on üks populaarsemaid treenimisliigutusi, mida saab kodus hõlpsasti teha. Vaagnapõhjalihast, mida võime kirjeldada kui emaka ja kusepõie vahelist lihasrühma, saab aktiveerida, nagu ka liigutusi, mida kasutatakse keha muude organite töös. Vaagna lihaste tugevdamine kaitseb põit, rakendatavat Kegeli treeningut kaitsta põit ja aidata partneritel nautida lähedasi suhteid saab.

MIS ON KEGELI HARJUTAMISE KASU? MIS ON KEGELI RASKUSE TEGEVUS?

KLIKKIGE LUGEGE: KUIDAS VÕTTA LIIKUMIST?

Arstide sõnul on raseduse teisel trimestril, nimelt neljandal. Kegeli harjutus, mida soovitatakse lapseootel emadele alates 6. elukuust, näitab selle regulaarset rakendamist kahe kuu jooksul. Raseduse progresseerumisega suureneb kõhule avaldatav rõhk lapse kasvamise tõttu emaüsas ja vaagna lihased hakkavad väsima. Siin saate taotleda oma vaagna lihaste tugevdamiseks. Kegeli harjutus See on teile väga kasulik. Äkki püsti, aevastamine ja köha Sellistel põhjustel ilmneb äkiline uriinipidamatus.

Kegeli treening, mis tagab tupe lihaste tugevdamise ja lihaste juhtimise enne sündi, hakkab oma efekti automaatselt näitama 4–6 nädala pärast.

Millised on KEGELI Treeningu eelised raseduse ajal?

Lisaks Kegeli treeningute füüsilistele eelistele raseduse ajal pakub see palju mugavamat ja hõlpsamat sünnitust. Eelkõige vähendavad Kegeli harjutused, mis on tehtud pingutamise hõlbustamiseks, sündimisel suurel määral rebenemisohtu, vähendades valu tekkimist. See välistab ka sellised riskid nagu kusepidamatus pärast sündi. Kegeli harjutustena määratletud vaagna lihaseid tugevdavad liigutused suurendavad paindlikkust ja tugevdavad tupe piirkonda. Raseduse ajal rasvunud, rasvunud, ülekaaluliste, sündides, vanemas eas ja nõrgenenud lihaste tugevdamine ning vahekorra nautimine Kegeli harjutusi tuleks rakendada

KEGELI Treeningu olulisus raseduse ajal ja pärast sündi:

- Tugevdatud vaagnapõhjalihastega sünnitatakse mugavamalt, pingutamine muutub kergemaks.

- See vähendab rebenemise riski, mis võib tekkida normaalse sünnituse ajal.

- Inkontinentsust hoitakse ära, kuna suureneb rõhk, mida beebi emaüsas avaldab.

- Hemorroidid, mis võivad tekkida pärast urineerimist, on ära hoitud.

KUIDAS KEGELI HARJUTADA? KUIDAS ÕIGE KEGELI HARIDA?

Kõige elementaarsem asi, millele rasedad ja teised inimesed peaksid enne Kegeli treeningu rakendamist tähelepanu pöörama, on teha põis tühjaks. Kegeli harjutus istuvas või lamavas asendis Seda tehakse loendades 1 kuni 10. Seejärel vabastage lihased ja tehke sama protseduur 10 korda 3 korda päevas.

Oleks vale arvata, et mida rohkem teeme Kegeli treeningut, seda positiivsemat mõju see avaldab lihastele. Põhjus on see, et lisaharjutustega lihased väsivad ja funktsioon on halvenenud.

KUIDAS KASUTATAKSE PÕHIVAHASTUST? KEGELI HARIDUS KUIDAS:

Enne Kegeli harjutuse tegemist peate kõigepealt leidma vaagna lihase. Selle jaoks istuge WC-potil ja urineerige. Urineerimise ajal proovige seda endas kinni hoida, pigistades kõhulihase alla lihaseid. Proovite urineerida lihas on teie vaagnapõhjalihas.

Kui olete vaagnalihase leidnud, võite hakata Kegeli harjutuse liikumist soovitatavates asendites tegema. Tehke sama liigutus ikka ja jälle, pigistades leitud vaagnapõhjalihast 5-10 sekundit. Olge ettevaatlik, et mitte hinge kinni hoida. Liikumise ajal Kui kõhus, puusades ja vööst on valu, on kegeli harjutus tehtud valesti.