Mis kuul raseduse ajal kõndima hakata? Raseduse ajal kõndimise eelised emale ja lapsele

Asjatundjate soovituste kohaselt on kõndimine üks kõige tõhusamaid sportimisharjutusi, mida soovitatakse eriti raseduse viimastel etappidel. On mõned punktid, millele rasedad peaksid kõndimisharjutuses tähelepanu pöörama, mis hõlbustab nii kehakaalu langetamist kui ka võimalust mugavalt sünnitada. Nii et millal raseduse ajal kõndima hakata? Raseduse ajal kõndimise eelised:

Parim tegevus, mida nad saavad teha nii emotsionaalselt kui ka vaimselt mugavuse pakkumiseks selles uhiuues seikluses, mis ootab emasid, kes saavad teada, et nad ootavad last. SportPeatu. Kui raseduse ajal ei ole ohtu emale ega lapsele ja Kui arst ei anna voodipuhkust, on see kõige mugavam sporditreening, mida rakendada. kõnnib. Muidu kaasnevad istuva eluviisiga mõned terviseprobleemid. Eriti kõndimine, mis on parim looduslik ravim selja-, selja- ja kaelavalude vastu, aitab tugevdada ema ja beebi tervise lihaseid. Kui teil on kombeks enne rasedust regulaarselt jalutada, on kõige parem seda raseduse ajal jätkata! Raseduse ajal peate kindlasti jätkama regulaarset kõndimist, et tunneksite oma keha jõulisemalt ja paremini.

Millal peaks raseduse ajal kõndima?

Kui arst ei näinud midagi taunimisväärset, siis 1. rasedus Esimesel trimestril, see tähendab esimese kolme kuuga kõndimine ei kahjusta ei lapseootel ema ega last. Raseduse ajal võib kõndida iga päev või iga 2 päeva tagant. Raseduse ajal jalutuskäiguks peaksid lapseootel emad pöörama tähelepanu jalatsite mugavusele, mida nad jalutamise ajal kannavad. Üks olulisemaid punkte, mida jalutuskäigu ajal arvestada, on valida riided, mis pole kehale pingul ja milles nad saavad end mugavalt tunda.

Kui olete suveperioodil rase, ei tohiks kahjulike päikesekiirte vältimiseks kõndimise aega keskpäevaks sobitada. Ideaalne intervall selleks on hommikutundidel jalutamine vabas ja värskes õhus. Kui töötate mis tahes ärikeskkonnas, peaksite lifti võtmise asemel eelistama treppe.

Millised on raseduse ajal kõndimise eelised?

Raseduse ajal kõndimisest saadav kasu on oluline nii lapse kui ka lapseootel ema tervise jaoks. Emad, kes tahavad end päeva jooksul tunda end heas vormis ja energilisena, saavad lihaseid tugevdada kergete tempudega jalutuskäikude ajal. Jalutamine, üks teguritest, mis hoiab nii beebi kui ka ootaja kehakaalu kontrolli allMinu poeg teeb selle protsessi lihtsaks ja loomulikuks.

Väheneb preeklampsia oht - komplikatsioon, mis ilmneb kõrge vererõhu ja uriini liigsete valgukoguste korral. Hormoonidest tingitud vaimsete erinevuste muutmisel võib domineerida stressitunne. Nagu kõndimine ja muud treeningtegevused, eralduvad endorfiinid, mis teevad keha õnnelikuks.

Raseduse ajal kõndimine suurendab lapseootel ema paindlikkust ja aitab kaasa puusalihaste arengule. See sobib suurepäraselt kiiremaks, lihtsamaks ja valutumaks sünnitamiseks.

Samuti saate aidata une parandamisel kõndimisega, mis on väga hea hommikuse haiguse, krampide, kõhukinnisuse, väsimuse ja veenilaiendite probleemide korral.

KUIDAS SAAD RASKUSE JÄRGI KÕIGE KÕIKIDA?

RASKUSE KAUGUS

RASKUSE ESIMESE KOLME KUU JÄTKAMINE:

Kui kavatsete raseduse esimestel kuudel kõndida, piisab, kui see jaotada 4 päeva jooksul 15-20 minutiks. Kui tunnete, et teil on mugavam, saate jalutuskäigule lisada veel 5 minutit ja jaotada oma programm 5 päeva peale.

Rasedus 2. TRIMESTERI KUUD:

Võite harjutada 10-minutilisi jalutuskäike 4 või 5 päeva nädalas. Kui tunnete end sobivat, võib 2 päeva nädalas kõndimise kestust pikendada 15-30 minutini. 2. Trimestri lõpus võite kõndida 30–40 minutit, 4-6 päeva nädalas.

Rasedus 3. TRIMESTERI KUUD:

Raseduse viimastel kuudel proovige sünnituse ajal kõndida vähemalt 1 tund päevas. Võite kiiresti märgata päeva jooksul 2 tunni pikkuse kõndimise tagajärgi.

MIDA tuleks kaaluda raseduse ajal kõndides

Raseduse ajal kõndimine on väga oluline nii lapseootel ema kui ka beebi tervise jaoks. Lapseootel emad peaksid hakkama kõndima pärast umbes 5-minutist soojenemist. Rasedad naineInimesed peaksid kõndima mõõduka tempoga dressipükste ja kingadega, millega nad tunnevad end mugavalt. Kõndides tuleks kõndida alati otse edasi vaadates

Ära unusta murda!

Kui kavatsete jalutada, kui ilm on päikesepaisteline ja kuum, peaksite kindlasti kandma mütsi, et päike ei satuks üle pea. Ei tohiks unustada päikesekaitsekreemi kandmist keha nähtavatele osadele. Kui olete väsinud, tehke paus. Samuti, kui te ei kõnni üksi, ei tohiks te oma kõrval oleva inimesega rääkida ega oma energiat raisata.

SEOTUD UUDISEDMis on juuste väljalangemisele kasulik? Juuste väljalangemise põhjused raseduse ajal ja pärast sünnitust