Lihtne ja püsiv dieetide nimekiri, mis stimuleerib söögiisu! Kaalust alla tervisliku toitumise nimekiri

Toitumisgraafiku abil, mille määrate tervisliku ja loodusliku toitumise loenditega kohanedes, võite minna alla kaalule, mida soovite! Kaalu langetamise hõlbustamiseks järgige meie toitumisnimekirja, mis rõhutab söögiisu vähendamiseks söögi küllastumist. Kaalust alla tervisliku toitumise nimekiri

Meie toitumisalased soovitused, mis leevendavad neid, kes julgevad saleda ja vormitud keha jaoks isegi ranget dieedinimekirja järgida! Esiteks, ükskõik, mis juhtub, ei tohiks te kunagi oma toidus suupisteid vahele jätta. Kuna dieediarstide soovituste kohaselt lühendab söömine vähem, kuid sageli kaalulangetusprotsessi märkimisväärselt. See on üks ideaalsemaid soovitusi jagada päeva jooksul tarbitavad toidud nelja asemel kuue asemel kuue vastu. Kõige tervislikum on aga dieet, mis on valmistatud 3 põhitoidukorra ja 3 suupiste kujul. Vähene tarbimine, kuid väldib sageli kiiret nälga, kuna see hoiab veresuhkru tasakaalu paigas. Pidev soov suupiste järele, mis tuleb stressirohketele või õnnetutele hetkedele, võib aja jooksul suurendada söögiisu. Need lisakilod, mida söögiisu suurenemisega vältida ei saa, raiskab kohest entusiasmi. Et seda mitte kahetseda, peaksite arvestama oma igapäevases elus tarbitavate toiduainete kalorite ja toiteväärtustega. Nagu iga tervisliku toitumise programmi puhul, ärge rakendage meie söögiisu tekitavate dieetide loendeid ilma arsti nõusolekuta.

TERVISLIK JA KIIRE KAALU DIEETIDE LOETELU

Hommikusöök

2 supilusikatäit labneh (lahja)

1 õhuke viil täisteraleiba

1 tomat

1 kurk

Suupiste

2 kuivatatud aprikoosi

2 kreeka pähklit

Keskpäeval

1 klaas pastat (keedetud)

1 tl oliiviõli

30 g rasvavaba juustu (1 tikutoos)

Suupiste

Puuviljajogurt (rasvata)

Õhtu

200 grillitud kala

1 kauss salatit

Suupiste

1 mandariin

1 oranž

2 PÄEVA

Hommikusöök

1 munaga valmistatud köögiviljad

1 õhuke viil täisteraleiba

1 tomat

1 kurk

1 roheline pipar

5 oliivi

Suupiste

1 kiivi või 1 õun

Keskpäeval

1 dieettuun (80 g)

1 õhuke viil leiba

1 kauss salatit

Suupiste

1 õhuke viil juustu (30 g)

2 täistera grissinit

Õhtu

1 täidisega suvikõrvits (madala rasvasisaldusega) (saab teha bulguriga)

1 kauss jogurtit

Suupiste

½ granaatõun

3 PÄEVA

Hommikusöök

1 viil madala rasvasisaldusega juustu

1 õhuke viil täisteraleiba

1 tomat

1 kurk

1 roheline pipar

1 näputäis peterselli

Suupiste

½ pakki dieediküpsiseid

Keskpäeval

1 kauss läätsesuppi

1 portsjon köögiviljahakkliha

1 kauss jogurtit

1 kauss salatit

Suupiste

½ banaan

10 pähklit

Õhtu

150 g grillitud kana hautatud või keedetud köögivilju

1 kauss salatit

Suupiste

1 kiivi või õun

4. PÄEV

Hommikusöök

Rasvavaba täistera röstsai

1 roheline pipar

1 tomat

Suupiste

2 mandariini

Keskpäeval

1 portsjon lihavaba köögiviljajahu

1 õhuke viil leiba

1 kauss salatit

200 gr kerget jogurtit

Suupiste

3-4 kastani

2 kuivatatud aprikoosi

Õhtu

5 supilusikatäit bulguri pilafi

1 kauss salatit

Aurutatud brokkoli

1 kauss tzatziki (valmistatud rasvata jogurtist)

Suupiste

1 oranž

5 PÄEVA

Hommikusöök

125 gr jogurti probiootikum)

3 kreeka pähklit

2 kuivatatud aprikoosi

Suupiste

1 kiivi või 1 õun

Keskpäeval

1 kauss läätsesuppi

1 kauss salatit

150 g grillitud liha või lihapalle

Suupiste

½ bagel

2 lightkarperi juustu

Õhtu

6 spl köögiviljajahu (madala rasvasisaldusega)

1 õhuke viil leiba

200 gr jogurtit

1 kauss salatit

Suupiste

1 õun või 1 apelsin

6 PÄEVA

Hommikusöök

½ bagel

1 roheline pipar

1 tomat

50 gr madala rasvasisaldusega cheddari juustu

Suupiste

2 kuivatatud aprikoosi

50 g fetajuustu

Keskpäeval

1 kauss salatit

2 spl maisi

2 kreeka pähklit

Suupiste

1 õun ja 1 mandariin

Õhtu

150 grillitud lihapalle

1 kauss salatit

4 supilusikatäit blarney

Suupiste

2 mandariini

7 PÄEVA

Hommikusöök

1 keedetud muna

1 õhuke viil nisuleiba

1 õhuke viil madala rasvasisaldusega juustu

1 tomat

1 kurk

Suupiste

1 mandariin

Keskpäeval

1 tass kohvi piimaga

1 õhuke viil rasvavaba kooki või 1 portsjon piimamagustoitu

Suupiste

1 õun, 1 mandariin

Õhtu

6 spl läätsi (hakklihaga)

1 kauss salatit

1 kauss jogurtit

Suupiste

1 pirn

Joo iga päev 8-10 klaasi vett.

Ärge tarbige rohkem kui 1 klaas dieedijooki.

Lisage salatitele 1 tl oliiviõli