Toitumisnõuanded puhkuseks koos kommimaitsega asjatundjalt!

Juhtides tähelepanu, et sel aastal võib puhkus olla intensiivsem ja aktiivsem, eriti pärast pandeemiaperioodil kogetud piiranguid, Eksperdid hoiatavad, et ülesöömine pärast ramadaani võib vallandada terviseprobleeme.

Meditsiin Haigla Toitumine ja Dieet Dyt. Nilay Cansever jagas oma toitumisnõuandeid pärast "Ramadaani" saabuva puhkuse jaoks. Ramadaani toidukordade vähesuse ja toitumise muutuste tõttu kipume pühade ajal rohkem sööma. Seda mõjutavates tegurites, perede kokkutulek, eriti pärast pandeemiaperioodil kogetud piiranguid, võib tänavune aasta olla intensiivsem ja aktiivsem, pühade ajal valmistatud lai valik roogasid ja loomulikult šerbeti magustoitude olemasolu igas kodus või maiuspala teile puhkusereisidel. tuleb teha. Siiski ei tasu unustada, et ramadaanijärgne ülesöömine võib vallandada terviseprobleeme.

toitumine peo ajal

Märkides, et mao seedehäired ja sooleprobleemid on tavalised, ütles Dyt. Nilay Cansever märkis, et eakad inimesed või inimesed, kellel on kroonilised haigused, nagu vererõhk, diabeet ja südamehaigused, peaksid söömise ja joomise suhtes ettevaatlikumad olema, ning ütles:

PEAKSID ÜTLEMA, OLEKS PAREM, KUI MA EI SÖÖKS

Oma kommetest tulenevalt võime olla söömise ja joomise suhtes väga pealehakkavad või siis ei pruugi me öelda "ei aitäh, parem oleks, kui ma ei sööks". Sel põhjusel võime olla sihikindlamad endas pealetungivate hoiakute vastu, kui püüame veidi empaatiat tunda ja vähemalt külalisele mitte pealehakkama. Alates puhkusehommikust peaksime hoolitsema selle eest, et võimalikult palju tavapärast korda naasta. Söödud toidu kogust ei tohiks kiiresti suurendada. Normaalse rutiini juurde naasmiseks tuleks esimestel päevadel 3 põhitoidukorra vahele teha 1-2 vahepala. Jälgida tuleks, et nälga ei jääks kauemaks kui 4-5 tundi.

PUHKUSE HOMMIK PEAKS ALUSTAMA PÄEVA KERGE HOMMIKUSÖÖGIGA

Tarbida tuleks vähesoolast valget juustu, keedetud muna, rohkelt tooreid köögivilju (tomat-kurk-petersell jne) ja leiba Eelistatud on sellised leivad nagu täistera/rukis, seda nii veresuhkru tasakaalu kui ka täiskõhutunde mõttes. peaks olema tehtud. Vältida tuleks praetud, vorsti-salaamit ja saiakesi. Järgmistel tundidel külastatakse eriti puhkuse ajal, arvestades, et maiustusi jagub, ei tohiks tarbida suhkrurikkaid toite nagu mesi ja moos.

Et mitte kogeda toitumise muutusest tuleneda võivaid seedeprobleeme, tuleks tähelepanu pöörata suure kiudainesisaldusega toiduainete lisamisele toidukordadesse. Nagu köögiviljad, kaunviljad. Isegi kui tarbitakse loomset päritolu toiduaineid, nagu liha või kana, tuleks eelistada valget liha, näiteks kana või kala või kalkunit, mitte aga praadimis- või röstimisviisi. Lihatoodetele tuleks lisada oliiviõliga salateid või köögiviljaroogasid ning vältida selliseid toite nagu saia- või riisipilaf või oliiviõliga täidetud köögiviljad. Väikeste serveerimistaldrikute kasutamine aitab tagada portsjonite kontrolli, nii et nii silmad kui kõht on täis.

Eelistage pidusöögi ajal piimaseid magustoite

EELISTADA TULEB PIIMAMAGUST

Kui magustoitu soovitakse kindlasti süüa, tuleks eelistada kergemaid piimamagustoite või puuvilju ning võimalikult palju vältida siirupiga magustoite nagu baklava ja kadayif. Kui väga tahad, siis ära unusta, et 1 viilu baklavast võib piisata. Kui valite järgmiseks toidukorraks köögiviljad, tasakaalustate päevase kalorikoguse. Oluline on meeles pidada, et šokolaadi, kommide või maiustuste liigsöömine võib kaasa tuua nii tarbetut kalorilisamist kui ka terviseprobleeme.

Joo palju vett

Tähelepanu tuleks pöörata 2-2,5 liitri vee joomisele, et ramadaani ajal vähenenud vedelikutarbimine normaliseerida. Eriti kuna liigne tee ja kohvi joomine on krooniliste haigustega inimestel diureetilise toimega 

peab olema ettevaatlikum. Samuti pidage meeles, et vee tarbimine aitab isu kontrollida. Pakutava tee/kohvi asemel eelista juua vett.

Samal ajal proovige võimalikult palju kõndida, et suurendada ramadaani ajal vähenevat füüsilist aktiivsust.