Stressiga toime tulemine on nüüd nii lihtne! 8 rahustavat toitumisnõuannet

Stress on tingitud aju suutmatusest toime tulla vaimse või emotsionaalse survega. Liigne stress viib eduni, liigne stress aga ebaõnnestumise. Saate oma stressi vähendada ja ennetada looduslike meetoditega. Stressiga toime tulemine on nüüd nii lihtne! 8 rahustavat toitumisnõuannet

Teame, et õigete toiduainetega on hormonaalsüsteem kaitstud. Kuid kas teadsite, et saate ka stressi maandada ja kontrollida?

Õige toitumiskavaga saate vähendada oma stressi ja leevendada ärevust. Võite alustada tööintervjuu, abielu või kooli eelõhtul. Kui valite stressirohketes olukordades õiged toidud, märkate kahanemist ja paned need oma asendamatute hulka. Nende toiduainete hulgas võimaldab see õnnega seotud endorfiinide, serotoniini ja dopamiini vabanemist kehas. Sel teemal avalduse teinud eksperdid selgitasid ükshaaval stressi vähendavaid toite. Siin on 8 toitu, mis päästavad teie elu...

stressist söömine

8 rahustavat toitumisnõuannet

1- MUSTIKAS

Sellel on stressi vähendav omadus, kuna see on C-vitamiini, flavonoidide ja mustikates sisalduvate polüfenoolide rikas vili. Need koostisosad vähendavad trüptofaani lagunemist, mis on vajalik aju serotoniini, "hea enesetunde" kemikaali eritamiseks. Seega, kuigi see võimaldab parandada vereringet ja arendada mälu, sisaldab see ka C-vitamiini.

stressiga toimetulemiseks võtab enda peale kõik vajalikud ülesanded.

avokaado roog

2- AVOKAADO

Foolhape mängib aju funktsioonides olulist rolli. Avokaado sisaldab B12, B6 ja foolhapet. Nende kognitiivset jõudlust ja meeleolu mõjutavate vitamiinidega mängivad avokaadod oma rolli stressiga toimetulekul.

banaani söömine

3- BANAAN

Oma sisu poolest toetavad banaanid neurotransmitteri serotoniini ehk õnnehormoonina tuntud aminohappe trüptofaani sekretsiooni. Seratoniin tagab hea une, söögiisu ja tuju ning mängib olulist rolli stressiga toimetulekul.

mandlipistaatsia

4- MANDEL JA MAAPÄHKEL

Teaduslikult on tõestatud, et trüptofaanirikkad pähklid, nagu mandlid, sarapuupähklid, maapähklid ja kašupähklid, on stressi vähendamisel tõhusad. Pähkli perekond, mis vähendab ka ärevust, saadab tänu eritatavale serotoniinile ajule ja kehale signaale ja vihjeid, et see tunneb end hästi. On selgunud, et neid kahte toiduainet tarbivatel inimestel on depressiooni sagedus vähenenud ja nad mängivad aktiivselt depressioonivastases võitluses.

kummeli tee

5- karikakar

Kummel, mida kasutatakse eriti võitluses ärevuse vastu, võimaldab inimesel vabaneda päevasest stressist ja lõõgastuda. Ühe esimese stressimärgina tuntud unetuse vastu võitlevat kummelit soovitatakse kasutada õhtuti enne magamaminekut teena.

spargel

6- spargel

Spargel, mis annab peaaegu kaks kolmandikku meile igapäevasest vajalikust foolhappest, mängib vaimse stressi eest kaitsvat rolli. Spargel, mida kasutatakse eriti depressiooni ravis, kuulub nende leidude hulka, mis on oma rahustavate omadustega kognitiivsete häirete ja psüühikahäirete vastu tõhusad.

kaer

7- KAER

See mängib väga aktiivset rolli stressi vähendamisel koos hommikusöögiks söödava kaeraga. Selles sisalduv vitamiin B6 aktiveerib keha naudingu- ja õnnemehhanismi.

küpsetatud jamsid

8- Jeruusalemma artišokk

Kaer, mis võimaldab soolestikus elavatel kasulikel bakteritel paljuneda, on ka looduslik prebiootikumide allikas. On tõestatud, et selles sisalduvad prebiootikumid avaldavad positiivset mõju soolestiku-aju teljele ning on kasulikud mõne psühhiaatrilise haiguse korral. Eksperdid, kes väitsid, et soolestiku ja eelkõige depressiooni vahel on seos, selgus, et depressioon väheneb, ärevus ja stress kaovad, kui sooled on heas korras.