Mis on pegani dieet? Kuidas pegan dieeti tehakse? Kui palju võite pegani dieediga kaalust alla võtta

Pegan dieet on trendikas toitumiskava ning segu paleo- ja vegandieedist. Tervisliku kaalu kaotamise eesmärk on pegan dieedi eesmärk ka tervisliku eluviisi säilitamine. Niisiis, kui palju kilosid saab alla võtta dieediga, mis on internetis ja mõtleb, kuidas seda tehakse? Kuidas pegan dieeti tehakse? Pegani dieedi järgimisel peate teadma järgmist:

Pegan dieet on kombinatsioon vegan- ja paleo dieedist. Selle Mark Hymani uuringute ja vaatluste tulemusel valminud dieedi põhiprintsiip on vegandieedile sarnane loomne. Piirates kõigi teraviljade ja töödeldud toitude tarbimist, nagu paleo dieedi puhul, on vähendada. Pegani dieedi eesmärk on üldiselt kaalust alla võtta ja tervislikku eluviisi juhtida, eelistades looduslikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad, munad, liha ja kana. See dieet soovitab suures koguses taimseid valke ja väikeses koguses kõrge suhkrusisaldusega toite. Millised on selle pegani dieedi reeglid, mis võimaldavad inimestel süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitumist? Siin on vastused:

SEOTUD UUDISEDMis on vegan? Kuidas vegan dieeti rakendatakse? 22 päeva vegan dieet! Mida süüa vegan dieedil

REEGLID, MIDA PEGAN DIEET TEHA ARVESTA ARVESTA 

Vähendage teravilja ja töödeldud toiduainete tarbimist. Sellel dieedil võite teravilju ja töödeldud toitu tarbida ainult kord nädalas.

Valige valguallikaks lahjad loomsed tooted. Näiteks võite tarbida valguallikaid, nagu kana ja kala.

Söö põhitoidukordadega rohkelt puu- ja köögivilju. Selle dieedi puhul peaksite suurendama oma puu- ja köögiviljade tarbimist vähemalt kolme portsjonini päevas.

Saa loomulikult paksuks. Pegani dieedis tuleks eelistada looduslikke õlisid. Näiteks võite kasutada looduslikke õlisid, nagu oliiviõli ja avokaadoõli.

Piirata suhkru ja soola kasutamist. Selle dieedi puhul peaksite vähendama suhkru ja soola tarbimist miinimumini.

Kuidas teha pegan dieeti

KAS PEGAN DIEET VÕTAB KAALU?

Kui palju inimesed Pegani dieediga kaalust alla võtavad, sõltub paljudest teguritest, nagu inimese keha koostis, vanus, sugu ja aktiivsus.

Et selle dieediga kaalust alla võtta, pead tasakaalustatult vähendama oma päevast kalorikogust ja järgima õigesti Pegani dieeti.

Samuti saate regulaarselt treenides suurendada oma võimalusi oma kehakaalu säilitada või vähendada.

pegan dieedi nimekiri

PEGAN DIEETIDE LOETELU

1 klaas vett kohe, kui hommikul ärkad

Hommikusöök: 11:00

Pool avokaadot

2 muna

10 oliivi

2 kreeka pähklit

rohkelt rohelisi (1 tl seesami

Lisa 1 tl mustköömneid)

Suupiste: 15:00

3 supilusikatäit mustikaid või 1 viil ananassi

6-7 india pähklit

1 tass kookospiima latte

Õhtu: 18:00

3 supilusikatäit köögivilju

3 supilusikatäit kinoad

Umbes 100 grammi grilllõhet

TOIMETAJA MÄRKUS:SEE SISU ON AINULT INFORMATSIOONI EESMÄRGIL. KINDLASTI NÕRKUSE PUHUL TULEB VÕTTA EKSPERDI ARVAMUS NING KAALDA TERVISHOIU ORGANISATSIOONI.