Kaotage kaalu ilma talvemasendusse langemata koos Nilay Keçeciga!

Talv on üks ideaalsemaid aegu dieedi pidamiseks; aga oh, kui poleks seda talvemasendust... Ühelt poolt külm ja sombune ilm, teiselt poolt nõrkus ja vähene motivatsioon "sel perioodil Kui olete üks neist, kes ütleb, kuidas kaalust alla võtta, leiab ekspert-dietoloog Nilay Keçeci Arpacı viise, kuidas säilitada kaalu ilma talvemasendusse langemata. jutustab. Siin on üksikasjad:

Asjatundlik dietoloog Nilay Kececi Oder: Talvine depressioon; Me võime seda määratleda kui perioodi, mis väljendub nõrkuse, energiakaotuse, unisuse, soovi rohkem süüa või isukaotusena ja kus inimene tunneb end kurnatuna. Eriti sel perioodil võib kaalukontrolli hoidmine olla üsna raske, rääkimata kaalu langetamisest. Lisaks kaob Vilditegija motivatsioon ja tunneb end kogu aeg väsinuna, mistõttu ei suuda ta olla oma toitumisharjumustes järjekindel ning see võib talle ülekaaluna tagasi tulla. Õige toitumiskava elluviimiseks ilma talvemasendusse langemata peame esmalt mõistma oma keha ja küsima temalt, mida ta talvel soovib. Võib-olla on teie kehas väärtuste kadu. Seetõttu lase kontrollida oma folaadi, raua, B12 ja D-vitamiini taset. tegi avalduse. Siin on Nilay Keçeci teised avaldused;

Kaotage kaalu ilma talvemasendusse langemata koos Nilay Keçeciga!

TARBI TOITU, MIS ON SIND RÕÕMLULINE JA VORMIS!

Lisage oma dieeti sageli serotoniiniallikaid, mis parandavad teie tuju ja teevad teid õnnelikuks ning hoiavad teid ka vormis. Võite tarbida trüptofaanipõhiseid toite, mis täidavad teie keha serotoniinivarusid, nagu munad, piim, juust, punane ja valge liha. Köögiviljad nagu brokkoli, kapsas ja spinat on samuti rikkad trüptofaani poolest. Saate suurendada serotoniini sekretsiooni kiirust, kui tarbite oma igapäevase toitumiskava raames piiratud koguses kreeka pähkleid, mandleid, india pähkleid, sarapuupähkleid ja pistaatsiapähkel.

SEOTUD UUDISEDKaalulangus palmidieediga dietoloog Nilay Keçeci käest! Kuidas peopesa dieediga kaalust alla võtta?

EXTREME PAGARITÖÖDE TOITUMINE: KOHE ÕNN, KUID PÜSIV RASV

Kõrge süsivesikute sisaldusega toidud, nagu kondiitritooted, tõstavad ja langetavad kiiresti veresuhkrut, põhjustades inimese loiduse, väsimuse ja unisuse. Muidugi, kuna selline olukord suurendab näljatunnet, on kaalutõus selles käimasolevas protsessis vältimatu. Kuigi need toidud pakuvad tarbimisel kehale kohest õnne, põhjustab see negatiivne protsess püsivat määrimist. Seda olukorda tuleks ennetada, et vältida talvemasendust ja tagada kehakaalu kontrolli all hoidmine. Muidugi ei tähenda see süsivesikute täielikku väljajätmist. Õigeid süsivesikuid tuleks talveperioodil tarbida õiges koguses. Piisav süsivesikute toitumine suurendab serotoniini, mida tuntakse õnnehormoonina. Niisiis, milline süsivesikute toitumiskava tuleks koostada? Näiteks; Saia asemel võib eelistada täisteraleiba. Toitumist tuleks vähendada selliste toodetega nagu saiakesed, bagelid, rullid ja kondiitritooted. Riisi asemel võib kasutada bulgurit. Kaer on ka hea ja tervislik süsivesikute alternatiiv. Tarbida võib külmalt piimaga segades või keetmisel või jogurti-munaseguga saadud segust röstsaia tehes.

ÄRGE PIDAKE ŠOKIDIEEDID!

Talvel tahavad kõik kiiresti oma liigsetest kilodest lahti saada; see kiire kaalulangus pole aga süstemaatiliselt töötavale organismile kuigi meeldiv. Sest meie keha saab tasakaalustatud toitumiskavaga korralikult töötada. Šokidieedid või üht tüüpi dieet võivad aidata teil lühikese aja jooksul kiiresti kaalust alla võtta; kuid see ei ole püsiv ja need radikaalsed toitumismuudatused võivad kehale palju kahju tekitada. Pidage meeles, et teie keha vajab tervislikuks toimimiseks teatud kogust süsivesikuid, rasvu, valke, mineraalaineid ja vitamiiniallikaid. Seetõttu ärge järgige talvisel perioodil kiiresti kaalust alla võtmiseks ainult valgu- või köögiviljadieeti. Otsige värvikaid toitumiskavasid, mis on tasakaalustatud igasuguste toiduallikatega. Vastasel juhul tekitab alatoitumus kehasüsteemis lõhed ja tekitab lühikese aja jooksul väsimuse, loiu ja õnnetu tunde ning keha peatub ühel hetkel. Loomulikult muudab see tervisliku ja püsiva kaalu kaotamise keeruliseks.

PEATA OMA MAGUSAD KRIISI TERVISLEVATE MAITSETEGA!

Eriti talvisel perioodil võib sagedamini kogeda hetki, mil keha vajab suhkrut. Valede valikute tegemine neis magusates kriisides võib häirida kaalujälgimist ja viia negatiivse meeleoluni. Sest lihtne suhkrutarbimine ei anna kunagi püsivat energiat ega õnne. Kuid see annab püsiva kaalu. Kuigi inimene tunneb end sel hetkel lihtsa suhkruga hästi, tunneb ta end pärast lühikest aega väsinuna ja loiduna ning see peegeldub tema psühholoogias. See on seisund, mis on seotud suhkrust põhjustatud insuliini hüppamise ja langusega. Sel põhjusel on vaja teha tervislikke magusavalikuid nii meie kehale kui hingele. Kui soovid magustoitu tarbida, võid banaanile või ananassile puistata kaneeli või tarbida paar ruutu tumedat šokolaadi. Võid puistata kakaod oma lemmikpuuviljale või lisada kakao- ja datlipüreed maitsestamata jogurtile. Need soovitused on õiged valikud, mis aitavad teil end vormis hoida ja õnnehormooni kehas eritada, pakkudes samal ajal lahendusi teie armsatele kriisidele, mida talvel kogete.