Kuidas lapsi suvel toita? Toitumissoovitused lastele

Ilmade soojenedes võivad toitumisvajadused ja toitumine muutuda. Siinkohal tuleks lapse tervise kaitsmiseks suvekuudel tarbida rohkelt vedelikku ja olla ettevaatlik kiiresti riknevate toodetega. Kuidas siis lapsi suvel toita? Selles artiklis oleme andnud lastele toitumissoovitusi. Siin on kõik üksikasjad ...

Vanemad peaksid hoolitsema oma laste kõige tervislikuma ja toitvama toidukorra eest. Oluline on seda tehes mitte ignoreerida suve- ja talvehooaega. Kuumade päevade lähenedes oma lastele, kelle keha, ainevahetus ja immuunsüsteem on tundlik. Toitev ja kerged tooted hommiku-, suupiste-, lõuna-, pärastlõuna- ja õhtustes toitumisprogrammides. Peate valima. Lisaks jälgige, et teie laps tarbiks kuumadel kuudel, kui jäänud on paar päeva, rohkelt vedelikku sisaldavaid toite nii tervise kui arengu seisukohalt. Pidage meeles, et kõige olulisem söögikord on hommikusöök. Hommikusöök on toidukord, mida ei tohiks ühelgi aastaajal vahele jätta.

Kuidas toita lapsi suvel

KUIDAS PEAKS LAPSI SUVEL TOITMA?

Nii saate kuumadel päevadel määrata oma laste toidukorrad kergete ja toitvate toiduainetega.

Hommikusöök on kõige olulisem söögikord, eriti laste jaoks.

Hommikusöök: 1 klaas kodus valmistatud piima või värskelt pressitud mahla (soovitavalt puu ise). 1 viil juustu või 1 muna, 4-5 oliivi, 2-3 tl moosi, mett või melassi (võib lisada tahini), 2 viilu saia, külmad köögiviljalõigud. (Tomat-kurk, paprika vms vastavalt hooajale)

Suupiste: Puuvilja-, omatehtud köögiviljapirukas.

Pärastlõuna: Liha, kana või kala 2 lihapalli suuruses, 4 spl köögiviljarooga (ilma lihata), 3 sl riisi või pastat, 1 kauss jogurtit või 1 klaas petti või hooajalist salatit.

Pärastlõuna: Värskelt pressitud mahl või värske puuvili, 1 viil kooki.

Õhtu: 1 kauss suppi, 4 sl liha ja juurvilju, 4 sl jogurtit või 1 klaas petti, 2 viilu pruuni leiba.

1-2 tundi enne magamaminekut: 1 klaas piima.

Toitumise mitmekesisus on oluline

SEOTUD UUDISEDMida peaksid lapsed suvel sööma? Mida tuleks imikute toitmisel arvestada?

TOITUMISE MITMEKESISUS ON OLULINE!

Kasutate oma lastele teraviljatooteid, jälgige, et tooted oleksid vähem töödeldud. Leib-sai ja pasta See sisaldab B-vitamiine, rauda, ​​kiudaineid ja mineraalaineid. Need toidud, mis on heaks süsivesikute allikaks, annavad laste ajutegevuseks ja kehaliseks tegevuseks vajalikku energiat. Tuleks tagada, et tarbitaks pigem liitsüsivesikuid sisaldavaid tooteid, nagu täistera nisukreekerid ja kaerabatoonid, mitte lihtsaid süsivesikuid, nagu küpsised, koogid ja šokolaad.

Puuviljad ja selle sordid; See annab A- ja C-vitamiini, kaaliumi ja muid mineraalaineid, mis on vajalikud laste naha, silmade ja igemete tervise jaoks. Nende looduslikku suhkrut sisaldavate toiduainetega on kõige parem rahuldada laste suhkru- ja magusaisu. Köögiviljad sisaldavad A-vitamiini, C-vitamiini, liitsüsivesikuid, taimseid valke ja kiudaineid. Seetõttu sõltub laste tervislik kasv eelkõige nende maitsest puu- ja juurviljade vastu.

piim ja jogurt; Piimatooted, nagu juust, annavad lastele vajalikke valke, kaltsiumi ja D-vitamiini, et neil oleks tugevad luud, hambad ja lihased. Tulenevalt toidulaual asendamatute piima ja piimatoodete arendusprotsessist tuleks eelistada piima ja piimatooteid, mis sisaldavad kõiki kolme peamist toitainet nagu süsivesikud, valgud ja rasvad.

Liha, kana, kala, munad, kaunviljad, sarapuupähklid, kreeka pähklid, mandlid Õliseemned nagu õliseemned sisaldavad valku, rauda, ​​B-vitamiine ja mõningaid tugevate lihaste jaoks vajalikke mineraalaineid. Lapsed peaksid hommikusöögiks sööma mune, toidukordades lihasorte ja suupistetes pähkleid tasakaalustatult. Rasvu ja suhkrurühma toite võib anda vahelduvalt ja mõõdukalt.

Hoidke oma lapsed rasvumise vastu valmistoidu tarbimisest eemal

MÄRGE!

Lapsed, kes veedavad suvel suurema osa päevast õues, võivad süüa palju töödeldud rasvaseid, suhkrurikkaid (kõrge kalorsusega) toite. See tähendab, et ülekaalulisus suureneb rämpstoidu liigse tarbimisega. Seega, selle asemel, et olla pakendatud, kaloririkas, õline ja soolane toit, tuleks seda tarbida loomulikult. tervislikumad toidud nagu puuviljajogurt, meepiim, suhkruvaba kook, isetehtud jäätis, mida saab valmistada peaks olema.