Mis on mäludieet? Kuidas teha mäludieeti? Mälu dieedi 7 reeglit

Mäludieet on viimasel ajal muutunud üheks eelistatud dieediks Alzheimeri tõve riski ja ajufunktsiooni kaotuse ennetamiseks vananedes. Tänu mäluhäiretele suurepäraselt sobivale mäludieedile võib olla nii heas vormis keha kui ka terve aju. Kuidas siis mäludieeti teha? Kõik mäludieedi uudishimulikud, neuroloogiaspetsialist doc. Dr. Belma Doğan Güngen loetles ükshaaval...

Neuroloogiaspetsialist doc. Dr. Belma Doğan Güngen, MIND dieet, mida türgi keeles nimetatakse ka "meele või mälu dieediks"; See on kombinatsioon Vahemere dieedist ja DASH-dieedist, mis on oluline hüpertensiooni kontrolli all hoidmiseks. See dieet võib Alzheimeri tõve korral vähendada beeta-amüloidvalke. Samuti võib see vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku.

SEOTUD UUDISEDKui soovid kaalust alla võtta, eemalda need toidud oma elust! Põhjustab piirkondlikku määrimist

"RISK VÄHENES 53 PROTSENTIL DIEETIKUD"

MIND-dieeti tutvustas esmakordselt USA dr Rushi ülikool. Rõhutades, et selle esitasid Martha Clare Morris ja tema sõbrad 2015. aastal, dotsent. Dr. Gungen,

"Mitmed uuringud on näidanud, et 53 protsendil seda dieeti järgivatest inimestest on Alzheimeri tõve risk väiksem. On isegi täheldatud, et risk väheneb 35 protsenti isegi neil, kes järgivad osaliselt dieeti. tegi avalduse.

"IGAPÄEVANE OLIIVIÕLI TARBIMINE ON OLULINE"

Väites, et Mind dieet soovitab igapäevast oliiviõli tarbimist, Assoc. Dr. Gungen, "Meeledieet sisaldab ka täisteratooteid, kaunvilju, köögivilju, puuvilju, pähkleid, kala ning väikeses koguses liha, piima ja piimatooteid. Vältida tuleks küllastunud rasvu, punast liha, maiustusi ja rafineeritud suhkruid sisaldavaid jooke on piiratud koguses. kasutas fraase.

Mis on mälu dieet

"7 MÄLUdieedi reeglit"

Rõhutades, et MIND-dieeti peavad järgima arsti nõuanded ja dietoloog Dots. Dr. Güngen selgitas, kui palju milliseid toidugruppe selle dieedi raames tarbida tuleks järgmiselt:

Rohelised lehtköögiviljad: Kõrge antioksüdantse võimega rohelisi köögivilju, mis sisaldavad rohkesti selliseid aineid nagu folaat, E-vitamiin, flavonoidid, salat peaks olema vähemalt 6 portsjonit nädalas, vähemalt üks portsjon päevas. Lisaks rohelistele köögiviljadele tuleks seda tarbida vähemalt kord päevas ka teistest köögiviljarühmadest.

Puuviljad: Nädalas võib süüa kaks või enam portsjonit puuvilju, eriti kõrge antioksüdantse võimega maasikaid. Tarbida tuleks punakaslillasid puuvilju, nagu murakad, vaarikad ja mustikad.

Kuidas teha mäludieeti

Pähklid: Üldiselt tuleks nädalas süüa viis portsjonit pähkleid. Toiteväärtuse tugevdamiseks saate valida erinevat tüüpi pähkleid.

Teravilja toit: Soovitatav on kolm väikest portsjonit täisteratooteid päevas. Kaerahelbed, kinoa, pruun riis, täisteraleib. Kaunviljad: süüa tuleks 3-4 korda nädalas. Oliiviõli: Mind dieet soovitab oliiviõli iga päev tarbida.

Kala, liha tarbimine: Kui meeledieedis soovitatakse kala, nagu ka Vahemere dieedi puhul, siis rõhutatakse, et punast liha tuleks piirata. Kala on soovitatav tarbida kord nädalas ning mahekana ja kalkunit kaks korda nädalas. Punase liha tarbimine ei tohiks ületada 2 portsjonit nädalas.

Kui kavatsetakse tarbida punast liha, on soovitatav tarbida rohkem veise- ja lambaliha.

Mälu dieet, mis vähendab Alzheimeri tõve riski

"PRAETUD TOIDUID JA KÜLLATUD RASVAD PEAKS VÄLTIMA"

Lisades, et on mõningaid toiduaineid, mida tuleks mäludieedil vältida, ütles dotsent. Dr. Gungen, "Meeledieet piirab küllastunud rasvu, praetud toite, punast liha rohkem kui 2 päeva nädalas, maiustusi ja rafineeritud suhkrut sisaldavaid jooke. Soovitatav on mitte ületada 1-2 sellist toitu nädalas. ütles.