Mis on vaagna eesmine kallutus? Kuidas vaagna lihaseid opereeritakse? Sünnitust hõlbustavad harjutused

Meie uudiste üksikasjadest leiate vaagna lihaseid tugevdavaid liigutusi, mida saate rakendada raseduse ajal sünnituse hõlbustamiseks! Mis on vaagna eesmine kallutus? Kus ja kuidas vaagna lihaseid opereeritakse? Treeningu soovitused, mis muudavad sünnituse lihtsamaks...

Kusepõie ja emaka vahelise sillana toimides saab vaagnapõhjalihaseid kasutada iga päev. Kegeli harjutus vajate rakendust. Kegeli harjutus, mida arstid soovitavad eriti lapseootel emadele, on üks ideaalseid liigutusi soole- ja põiefunktsioonide parandamiseks ja säilitamiseks. Siit tõhusate ja kiirete tulemuste saamiseks on oluline regulaarselt Kegeli treeninguid teha. Kegeli treening, mida soovitatakse rakendada teatud rasedusperioodist, toimib, pakkudes sünnituse ajal kergemat koormust ja lihaseid. See stimuleerib meeste naudingut mitte ainult raseduse ajal, vaid ka seksuaalvahekorra ajal. Vaagnapõhja tugevdavaid liigutusi, mida kutsume Kegeli treeninguks, saab hõlpsasti teha, kuna seda tehakse kodus väga lihtsalt. Oleme koostanud teile harjutused, mis harjutavad vaagnapõhjalihaseid.

MIS ON ESIMENE PELVIKASE KALLUS? MIDA PELVIKUD lihased teevad?

KLIKKIGE LUGEGE: KÕIKE TÕHUSAMAD KEGELI TEGEVUSLIKUD LIIKUMISED

Väljapoole pööratud puusa määratletakse lordoosina, vaagnapõhja kallutatuna aga puusa varjatud variandina. See rühtumishäire, mis ilmneb siis, kui vöökoht on sirge, näeb küljelt vaadates välja, nagu poleks puusasid. Vaagnapõhjalihased, mis väsivad ja nõrgenevad lapse emakas avaldatava rõhu tõttu, võivad erinevatel põhjustel muutuda nõrgaks. Nende lihaste nõrkuse korral lihaste tugevdamiseks tuleks teha kodus tehtavaid harjutusi, mille tulemuseks on uriinipidamatus refleksiivsetes olukordades nagu köha ja aevastamine.

HARJUTUSED, MIS TEEB SÜNNIMISE LIHTSALT MIS? VAHELISTE ALUSTE TUGEVDAMISMEETOD

1. KUIDAS VÕTTA LIIKUMIST?

Kükita liikumine, üks tõhusamaid kegelharjutusi, painutab ja tugevdab lihaseid. Samal ajal liigutage käsi ja jalgu põrandaga paralleelselt, painutamata selle harjutusega vöökohta, millel on puusad. Saate teha 3 komplekti, 12 korda ühes komplektis.

2. KUIDAS PELVIC KALLISTUST TEHA?

Selle liigutuse ajal kallutage vaagna ette ja taha. Kui olete lamavas asendis, liigutage vaagnat üles ja alla. Vahepeal jälgige, et te ei tekiks hingetõmmet. Korrake 5 korda.

3. KUIDAS VÕI LIIKUMIST TEHA?

Liblikatreeningu liikumisega on lihtsam uinuda, mis mõjutab positiivselt vaagna lihaste tervist. Samuti aitab see toetada vaagnapõhja tugevust, kui teete seda püstises asendis.

SEOTUD UUDISEDMillised on madala keedetud muna eelised? Mis juhtub, kui sööte kaks keedetud muna päevas?