Miks on kaltsiumi tarbimine raseduse ajal oluline?
Raseduse ajal kaltsium tarbimine on oluline nii lapseootel emale kui ka lapse tervisele. Kaltsium kaitseb ema luid ja tagab lapse luukoe arengu.
Kui kaltsiumi võetakse koos magneesiumiga rasedusSee kõrvaldab lihasprobleemid, mida võib kogeda, ja lõdvestab närvisüsteemi. Emad vajavad raseduse ajal rohkem kaltsiumi. Kuna kaltsium on vajalik nende laste hammaste ja luude arenguks, kes arenevad päevast päeva. Ja laps, kellel pole piisavalt kaltsiumi, hakkab seda kasutama ema kaltsiumivarudest. Sel juhul võib emal, kellel on raseduse ajal hiljem kaltsiumivaegus, tekkida probleeme, nagu lihaste kokkutõmbumine ja luuvalu.
Vajaliku kaltsiumi määra saate otsustada, kui räägite oma arstiga iga päev. Emad, kes vastavad täielikult oma kaltsiumivajadusele enne rasedust, raseduse ajal ja pärast rasedust, kogevad palju muretumat raseduse ja sünnituse protsessi. Ja nende beebidel on positiivne mõju luude ja hammaste arengule.
Kaltsiumi saate looduslikult. Siin on need toidud:
- 1 tass jogurtit (ilma õlita): 450 mg
- 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit: 415 mg
- 1 klaas piima (ilma kooreta): 300 mg
- 1 portsjon sardiini (nööriga): 325 mg
- 1 portsjon lõhet: 205 mg
- 100 grammi naeris: 190 mg
- 1 tikutoosi valge juust: 75 mg
- 100 grammi sparglit: 25 mg
- 100 grammi aprikoosi: 14 mg
- 100 grammi banaani: 6 mg
- 100 grammi kuivatatud ube: 17 mg
- 100 grammi spargelkapsast: 48 mg
SEOTUD UUDISEDKuidas tuleks rasedaid sügishooajal toita?
