Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal? 12 sammu kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Paljud emad, kes soovivad vabaneda raseduse ajal kogunenud sünnikaalust, soovivad kaalust alla võtta ilma piima katkestamata. Vastsündinud emade imetamisprotsess on täis suuri küsimärke. Kas rinnaga toitmise ajal on ohtlik kaalust alla võtta? Millal alustada kaalu langetamist, kuidas imetavad emad kaalust alla võtavad? Kuidas saavad imetavad emad kergesti kaalust alla võtta? Siin on 12 sammu ohutuks ja kiireks kaalulangetamiseks rinnaga toitmise ajal.

Ekspertide sõnul vähendavad madala kalorsusega dieedid rinnapiima, mis mõjutab teie lapse arengut ja tervist. Seetõttu kaalus juurde raseduse ajal rinnaga toitmine Tervislik ja õige toitumiskava on perioodil väga oluline sulatada. Dieet näitab oma mõju, kui seda õigesti rakendada. Emad, kes soovivad kaalust alla võtta, ei tohiks imetamise ajal nälga jääda ja peaksid tegema dieete, mis viivad ühe toiduni. Imetamise ajal, et ema tunneks end paremini ja võtaks tagasi oma vana kaalu kaalu kaotamaOleme koostanud 12 sammu Siin on vastused:

SEOTUD UUDISED

Kuidas teha kontoridieeti? Laua dieedipidajate nimekiri Kuidas kontoritöötajad kaalust alla võtavad

KAS IMETAMISEL KAALUS?

Üks äsja sünnitanud emade korduma kippuvaid küsimusi on see, kas rinnaga toitmine paneb nad kaalust alla võtma. Uuringute kohaselt on rinnaga toitmine üks tegureid, mis põhjustavad tursete kiiret kadumist ema kehas. Sünnitanud ema kaotab last rinnaga toites pingutuseta kaalust.

kas rinnaga toitmine kaotab kaalu

MILLAL PEAKSIN DIEDEET PIDAMA?

Toitumis- ja dieedieksperdid väidavad, et dieeti ei tohiks pidada esimese 6-8 nädala jooksul pärast sündi. Kuna sel perioodil piima kogus ja kvaliteet tõuseb, on pärast seda soovitatav alustada dieediga.

kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal

12 SAMMUT KAALU KAOTAMISEKS IMETAMISEL

1. Esiteks on vastsündinud ema jaoks väga oluline koostada toitumisprogramm dieediarsti kontrolli all. Asjatundjate hinnangul on ebamugav kaotada dieediga üle poole kilo nädalas.
2. Proovige oma last regulaarsete ajavahemike järel unest äratada ja andke pidevalt rinda. Rinnaga toitmine aitab teil kaloreid põletada. Imetamise ajal kulutatud kalorid Sporton samaväärne a.
3. Imetamise perioodil söö 3 põhitoidukorda ja 3 vahepala. Kui sööte regulaarselt ja tervislikult, saate sellest protsessist tervislikult läbi nii teie kui teie laps.
4. Jooge kindlasti palju vett, et teie laps saaks rohkem piima ja rahuldaks oma vedelikuvajadust. Joo vähemalt 13 klaasi vett päevas.
5. Soolestiku töötamiseks ja seedesüsteemi kiirendamiseks võite tarbida viljalihaga toite. Lisage oma dieeti kiudainerikkad kaunviljad, juur- ja puuviljad.
6. Kui vähegi võimalik, võite teha väikese jalutuskäigu. Kõndimine aitab kehal kiiremini vormi saada ja samal ajal kaalu langetada.
7. Et teie luud muutuksid tugevamaks, peate tarbima kaltsiumi- ja valgurikkaid toite. Need on piima, muna, jogurti ja juustu sordid.
8. Vältige magusa tarbimist, toimides meie kultuuris levinud väljendi magus piim suurendab. Selle asemel võid valida kerged ja piimjad puuviljamagustoidud.
9. Hoiduge friikartulitest ja kiirtoidust. Need toidud muudavad teid näljasemaks ja põhjustavad rohkem toidu tarbimist.
10. Tarbi toidukordade ajal kõige tervislikumat oliiviõli. Nii enda kui ka beebi tervise huvides võite süüa nii ahjus kui ka keedetuna.
11. Kui oled normaalselt sünnitanud ja sul ei ole liikumisega raskusi, võid trenni teha ka siis, kui on väga kerge.
12. Pöörake tähelepanu oma unerežiimile.

toitumisloend imetavatele emadele

PÄHKLITE NÄIDISTOIDULOEND 

HOMMIK:

• 1 klaas piima,
• 1 keedetud/keedetud väheses õlis/rikastatud spinatimunaga omleti kujul,
• 1 viil juustu
• 4-5 oliivi,
• 1 viil täisteraleiba

Unistuste söök:

• 1 õun või 1-2 kuivatatud aprikoosi või 1 kauss viigimarjadega jogurtit

KESKEEL:

• 1 portsjon tailiha, köögivilju või kaunvilju,
• 1 kauss jogurtit (pähklitega nagu kreeka pähklid või mandlid)
• Roheline salat
• Just keedetud pasta.

Unistuste söök:

• 1 kauss sellerisalatit jogurtiga,

ÕHTU

• 1 kauss toitvat suppi,
• 1 portsjon keedetud, küpsetatud või grillitud punast liha või kana
• 1 suur kauss rohelist salatit tomatite ja porganditega.

Unistuste söök:

• Pool õuna, banaani või pirni või 1 klaas piima.