Kuidas teha suvist dieeti? 10 päevane suvine dieet! Kaotada 10 päevaga 4 kilo jahutava suvedieediga

Suve saabudes on alanud ka puhkusehooaeg. Kuidas oleks, et saada vormi 10-päevase suvise dieediga, mida saad rakendada, et nautida merd, päikest ja liiva ning ilus välja näha? 10-päevase suvedieediga, mis on internetis üks enim uuritud dieete, saab kiirelt vormikalt suve sisse astuda. Siin on dieedinimekiri, kus jahutava suvedieediga kaotad 10 päevaga 4 kilo...

Sel perioodil, mil paljud inimesed, kes soovivad talvekuudel tõusnud kaalust lahti saada ja suvel end vormi saada, on uurimistööga hõivatud, on see värskendav lahendus kiireks kaalu langetamiseks. suvine dieetsaad kandideerida. Et kaalust alla võtta tervislikul viisil ja omada dünaamilist keha, saate lihtsa ja maitsva nimekirja järgides soovitud saleduse. Selle 10 päeva jooksul koostatava nimekirjaga on võimalik alla võtta 5 kilo, et heledates riietes sale välja näha ja oma piirkondlikest rasvadest lahti saada. Siin on asjad, mida peaksite jahutava suvise dieedi puhul sööma ja millele tähelepanu pöörama:

SEOTUD UUDISEDKuidas teha piimaga rohelise tee dieeti? Rohelise tee dieet piimaga, mis kaotab 3 päevaga 5 kilo

KAS SUVINE DIEET ALAB KAALUS?

Selle värskendava suvise dieediga peate tegema 3 põhitoidukorda ja 3 vahepala. Rasva põletamiseks tuleb päeva jooksul juua vähemalt 3 liitrit vett. Ärge unustage 10-päevase dieedi ajal vähemalt pool tundi kõndida. Kui seda dieeti täielikult järgida, on võimalik 10 päevaga kaotada 4 kilo. Kui pöörate pärast 10-päevast kasutamist tähelepanu sellele, mida sööte, võite jätkata kehakaalu langetamist.

Kas suvine dieet paneb sind kaalust alla võtma?

ENDER SARAC 10 PÄEVA SUVEDIEET LOEND

1 PÄEV

Hommik: 7:30

• 1 klaas sooja vett
• 5-6 tilka sidrunit
• Pool teelusikatäit mett. Joo oma Ayurveda toidulisandit mee-sidruniveega ja joo peale tass kuuma vett.

Hommikusöök: 8:00 (20-30 minutit hiljem)

• 1 viil röstitud täisteraleiba
• 1 viil väherasvast nöörijuustu (mozzarella-kohupiima-kodujuustu)
• 2 mahedat tšillipipart
• 4-5 oliivi, mis on leotatud kuumas vees

Otsing: 3 tumedat aprikoosi

Lõunasöök:

• Grillitud kana (ilma nahata)
• roheline salat (nt salat, rukola, kress, petersell)
• 1 tass dieetjogurtit

Pärastlõuna: 15:00

puuvili, roheline õun 1 tk / pirn 1 tk / kiivi 1 tk / küdoonia 1/2 tk / greip ½ tk või 1 peotäis anšoovist, kõvad, värskelt lõigatud aprikoosid / nektariinid / virsikud / maasikad / hapukirsid / ploomid / kirsid / damsons

17:00: 3 kreeka pähkli tuuma

18:30: Joo oma Ayurveda toidulisandit sooja veega ja joo peale tass kuuma vett.

Õhtusöök:19:00

• Ei tohi süüa üleöö hapendatud toitu (nagu jogurt, juust)
• Lihata pajaroog tomatiga + roheline salat + 2 viilu täisteraleiba (soovitavalt praetult)

Öö: 21:00

2 puuvilja

MÄRKUS 1: Kui soovitatakse Ayurveda ravimeid; Joo sooja veega 30 minutit enne sööki ja seejärel joo 1 kl kuuma vett.

MÄRKUS 2: näidatud kellaajad on söögikordade soovitatavad rutiinsed ajad.

2. PÄEV

Hommik: 1 klaas sooja mee- ja sidrunivett, hommikusöök 20-30 minuti pärast

Hommikusöök:

• 1 tass dieetpiima
• 4-5 supilusikatäit tavalist kaerahelbeid

Otsing: 1 puuvili (nimekirjast)

Lõunasöök:

• Kapsas Kapuska sojahakkliha või spinatiga - portulak rohelised oad
• lahja jogurt (pool kaussi)
• Palju rohelist salatit

Pärastlõuna: 15:00

1 puuvili (nimekirjast)

17:00: 1 viil täisteraleiba 2 tl suhkruvaba marmelaadi

Õhtu:

• Grillitud kala (ilma nahata)
• Roheline salat
• Köögiviljasuute (brokkoli, rohelised oad, spinat, suvikõrvits, herned, baklažaan, rooskapsas)

Öö: 1 tükk puuvilju + 1 teeklaas valgeid kikerherneid (ilma soolata)

rasvapõletuse dieedi nimekiri

3. PÄEV (VESI DIEET)

Hommik: Vesi mee ja sidruniga, hommikusöök 20-30 minuti pärast

Hommikusöök:

Madala suhkrusisaldusega (parem magustada 4-5 rosinaga) õunakompott kaneelipulkade ja nelgiga (koos koorega)

Suupiste: Joogiks 1 kauss madala suhkrusisaldusega kompotti

Lõunasöök:

• 1 kauss köögiviljasuppi (madala õliga)
• 1 klaas ayrani (lahja jogurtiga)

Pärastlõuna: 15:00

• 1 tass madala suhkrusisaldusega kompotti
• 1 klaas ayrani (hele)

17:00: 1 tass madala suhkrusisaldusega kompotti

Õhtu:

Lihata köögiviljaroog või supp

1 kauss kompotti

Öö: 1 tass madala suhkrusisaldusega kompotti

4 PÄEVA

Hommik: Vesi mee ja sidruniga, hommikusöök 20-30 minuti pärast

Hommikusöök:

• 1 viil röstitud täisteraleiba 
• 5-6 oliivi kuumas vees
• Palju rohelist
• 2-3 kergelt teravat tšillipipart
• 1 tl dieetkibuvitsamarmelaadi

Otsing: 3 pruuni kuivatatud aprikoosi + 4 nahata mandlit

Lõunasöök:

• Lihata rohelised oad
• Cacik (rohke tilliga) 4 lusikaga lahja jogurtiga
• Roheline salat

Pärastlõuna: 15:00

• 1 puuvili
• 1 sõrm nöörijuustu

17:00: 3 kreeka pähkli tuuma

Õhtusöök:

• Grillitud kala (1 keskmine) rohelise salatiga
• Kurk (koorega)
• (Öösel ei joo jogurtit ja juustu)

Öö: 2 puuvilja

5 PÄEVA

Hommik: Vesi mee ja sidruniga, hommikusöök 20-30 minuti pärast

Hommikusöök:

• 2 viilu täisteraleiba
• 2 viilu juustu
• Mozzarella või supilusikatäis kohupiima - kodujuustu
• Rohelised (röstsai ilma õlita)

Otsing: 3 tumedat aprikoosi

Lõunasöök:

• Omlett (3 munavalget)
• Tallsibula omlett köögiviljadega 1 munakollasest), spinatist, mangoldist või hooajalistest köögiviljadest
• Roheline salat peterselli ja tilliga

Pärastlõuna: 15:00

1 klaas ayrani (hele)

17:00: 1 klaas greibimahla või 1 roheline õun (koorega)

Õhtu: Ei mingit kääritatud toitu

Õhtusöök: Taimne eine (lihata portulaki eine) + roheline salat + 4-5 lusikatäit täisterapastat

Öö: 1 puuvili

Kas suvine dieet paneb sind kaalust alla võtma?

6 PÄEVA

Hommik: Vesi mee ja sidruniga, hommikusöök 20-30 minuti pärast.

Hommikusöök: Puuviljasalat 2 puuviljast, 2 tl riivitud sarapuupähklit, kaneel

Otsing: 1 klaas sooja lahjat piima 1 tunni pärast

Lõunasöök:

• Kanaprae (seente ja köögiviljadega)
• Roheline salat
• Kurk

Pärastlõuna: 15:00

1 klaas petipiima ja 1 puuvili

17:00: 3 tumedat aprikoosi

Õhtu: Ühelehttainas suvikõrvitsaga teflonpannil + roheline salat

Öö: 1 puuvili 1,5 tundi pärast sööki

7 PÄEVA

Hommik: Vesi mee ja sidruniga, hommikusöök 20-30 minuti pärast

Hommikusöök:

• 2 viilu röstitud täisteraleiba
• 6-7 oliivi kuumas vees
• Rohelised
• 3-4 rohelist tšillipipart

Otsing: 1 puuvili

Lõunasöök:

• Lihavaba toit
• 1 kauss jogurtit
• Salat

Pärastlõuna: 15:00

1 puuvili

17:00: 1 viil leiba + 2 tl marmelaadi

Õhtu:

• Ei mingit jogurtit ega juustu. Grillitud kala (1 keskmine)
• Roheline salat
• Artišokid oliiviõliga
• oad või suvikõrvits
• Rohelised oad (ei kartulit ega porgandit)

Öö: 2 puuvilja (üks on kiivi)

jahutav suvine dieet 4 kilo 10 päevaga

8. PÄEV

Hommik: Mesi sidruni vesi

Hommikusöök:

• 2 sõrme rasvavaba heledat juustu
• 2 viilu täisteraleiba (röstimiseks)

Otsing: 1 peotäis marju või puuvilju.

Lõunasöök:

• Oliiviõliga oad (4-5 lusikatäit)
• 1 viil täisteraleiba
• Roheline salat

Otsing: 15 :00

1 roheline õun.

17:00: 1 sõrm heledat juustu

Õhtu:

• Supp, mis on valmistatud 1 kausist hooajalistest köögiviljadest
• 2-3 supilusikatäit täisterapastat
• Roheline salat

Öö: 2 puuvilja

9. PÄEV

Hommik: Mesi sidruni vesi

Hommikusöök:

1 viil täisteraleiba

1 viil juustu

3-4 musta oliivi

Otsing: 1 klaas petti + 2 pruuni kuivatatud aprikoosi

Lõunasöök:

Rohelised oad oliiviõliga

2 õhukest leivaviilu

Lambakoera salat

Pärastlõuna: 15 :00

Pool bagelit ja taimetee

17:00: 1 puuvili

Õhtusöök:

Grillitud kala

Rukola, salati, portulaki salat

Öö: 1 puuvili

10 PÄEVA

Hommik: Mesi sidruni vesi

Hommikusöök:

• 2 viilu röstsaia
• 1 viil juustu, mozzarella
• 1 tl dieetkibuvitsamarmelaadi

Otsing: 1 puuvili

Lõunasöök:

• selline lihavaba
• 1 kauss tzatzikit
• 1 viil leiba

Otsing: 15 :00

1 klaas petipiima 

17:00: 3 pruuni kuivatatud aprikoosi + 4 nahata mandlit

Õhtu:

kanavarras

Taimne lisand (rohke suvikõrvitsaga)

Öö: 2 puuvilja