Toitumisvead, mis kahjustavad laste südant! Asjad, mida lapse toitumisel arvestada

Viimasel ajal üha tavalisemaks muutunud tegurid nagu ebatervislik toitumine, passiivsus, ülekaalulisus, ebapiisav uni ja stress põhjustavad lastel südamehaigusi. Selle kõige levinum põhjus on alatoitumus. Oleme teie jaoks uurinud toitumisvigu, mis kahjustavad laste südant. Siin on ekspertide nõuanded, millele laste toitumisel tähelepanu pöörata...

Eriti viimastel aastatel on vanemaid hirmutama hakanud südamehaigused, mida sagedamini esineb lastel. Rahvusvaheline ülekaalulisuse komisjon Aruande kohaselt kogu maailmas 5-17 aastat vana umbes protsenti lastest 20-25Lastekardioloog rõhutab, et enamik inimesi on ülekaalulised või rasvunud ning rasvumine sillutab otseselt teed südame-veresoonkonna haigustele. Dr. Meister Sinem Altunyuva, "Tänapäeval, vanemate tiheda töögraafiku mõjul, toitumine Stiil on eemaldunud loomulikkusest ning pakendatud ja töödeldud toiduainete tarbimise poole, mida saab lihtsalt ja kiiresti valmistada ning mille maitsesuhteid suurendatakse kunstlike magusainete ja säilivusaega pikendavate lisanditega. "See olukord mängib olulist rolli rasvumises, mis ohustab südame tervist, muutudes laste kõige levinumaks krooniliseks haiguseks."

Kasutades järgmisi väljendeid, on vanematel väga olulised kohustused kaitsta laste südame tervist, Tuleb märkida, et tervislike toitumisharjumuste ja liikumisharjumuste omandamine mängib olulist rolli. tõmmatud.

Toitumisvead, mis põhjustavad lastel südameprobleeme

7 VIGA, MIS OHUTAVAD LASTE SÜDAM!

Nentides, et kõige olulisem südant mõjutav tegur on valed toitumisharjumused, loetles Usta laste südant ohustavad valed toitumisharjumused järgmiselt:

1. Rafineeritud ja töödeldud toitude tarbimine: Pakendatud magustoidud, jäätised, suures koguses rafineeritud suhkruid sisaldavad gaseeritud joogid, jääteed, värvilised ja puuviljased piimad, kommid, küpsised ja Tööstuslikud tooted, nagu suupisted, näiteks kreekerid, põhjustavad rasvumist ning metaboolse sündroomi ja südame-veresoonkonna haiguste teket. saab seda lihtsamaks teha. Sel põhjusel tuleks takistada lastel selliste toitude soodustamist ja näiteks saia asemel täisteraleiba ja riisi asemel riisi. Bulgurit tarbides annab see täiskõhutunde, toetades nii ülekaalu vastu ja aidates kaasa südame tervise kaitsele. See on vajalik.

   

   Rafineeritud ja töödeldud toitude tarbimine

2. Vähese kiudainesisaldusega toitude söömine: Kuigi lapsi on raske juur- ja kaunvilju sööma panna laste südame-veresoonkonna tervist Väga oluline on köögiviljade ja kaunviljade tarbimine. Lisaks madalale rasvasisaldusele sisaldavad köögiviljad rohkelt kiudaineid, millel on halba kolesterooli (LDL-kolesterooli) taset alandav toime. See toetab südame-veresoonkonna tervist tänu kõrgele sisaldusele, kõrgele kiudainesisaldusele, foolhappele, kaltsiumile, kaaliumile ja C-vitamiinile. kaitstes. Kaunvilju, nagu kikerherned, läätsed ja oad, soovitatakse tarbida vähemalt kaks korda nädalas, kuna need on kiudainerikkad ja kõrge toiteväärtusega. Sel põhjusel lasub vanematel suur vastutus, et lapsed armastaksid köögivilju ja kaunvilju.

   

   Kiudainevaese toidu söömine

3. Valede toiduvalmistamistehnikate kasutamine: Kiire toiduvalmistamismeetodina tuntud praadimine ohustab nii laste kui ka täiskasvanute südame-veresoonkonna tervist. Praadimise ja röstimise asemel eelistage keetmist, hautamist, grillimist või küpsetamist. See on vajalik.

   

   Valede toiduvalmistamistehnikate kasutamine

4. Küllastunud rasvhappeid sisaldavate toitude tarbimine:Teadaolevalt soodustavad insuliiniresistentsuse teket ka küllastunud rasvhapped, mis tõstavad LDL-kolesterooli taset ja on südame tervisele kahjulikud. Kõrge kalorsusega, transrasvade rikkad krõpsud, pakendatud koogid ja koogid, mida lapsed tarbivad, eriti kui nad on televiisori või arvuti ees. Küpsised, hommikusöögihelbed, värviline magus piim, friikartulid ja maitsestatud suhkruga jogurtid on südame-veresoonkonna tervisele suurepärased. kahjustav. Selle asemel tarbivad nad õliseid seemneid, nagu toored mandlid, kreeka pähklid ja toored sarapuupähklid, mis aitavad kaitsta südame tervist tänu neis sisalduvatele tervislikele küllastumata rasvadele ja kiudainetele.

   

   Küllastunud rasvhappeid sisaldavate toitude tarbimine

   
   

5. Liigne soola tarbimine: Kui Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatud soola igapäevane tarbimine on 2 grammi päevas, siis Türgis täiskasvanutega läbi viidud uuringu kohaselt on soola päevane tarbimine ligikaudu 18 grammi. Vähendage toiduvalmistamisel kasutatava soola kogust, mitte lisage keedetud toitudele täiendavat soola ning vältige liigset soola sisaldavat rafineeritud ja töödeldud toitu. Tarbimise minimeerimine on viimane samm hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks ning laste südame tervise kaitsmiseks. ülimalt oluline.

   

   Liigne soola tarbimine

6. Töödeldud lihatoodete tarbimine:Kuumtöötlemise teel töödeldud lihatoodete tarbimine on tuntud ka kui väga vale toitumisharjumus. Eriti viimastel aastatel on uuringud näidanud, et seda tüüpi liha tarbimine on seotud nii vähki haigestumise kui ka südame-veresoonkonna haiguste riskiga. Dr. Sel põhjusel ütleb meister Sinem Altunyuva, et pastrami, soudjouki, vorsti ja salaami tarbimist tuleks vähendada või isegi vältida.

   

   Töödeldud lihatoodete tarbimine

7. Ei söö piisavalt kala: Olulist rolli laste arengus mängib oomega-3 rikka kala tarbimine. Suurenev kalatarbimine vähendab LDL-i ehk halva kolesterooli taset ja hoiab ära arterite ummistumist põhjustava hambakatu teket, pakkudes samas suurt kasu ka südamerütmi reguleerimisel. Seetõttu on vaja kala tarbida vähemalt kaks korda nädalas. Väga oluline on aga ka kala küpsetusviis. Kuna praadimine võib pigem kahju kui kasu tuua, tuleb kala aurutada või ahjus küpsetada.

   

   ei söö piisavalt kala

SEOTUD UUDISED

Kuidas lahti harutada sassis ja vilditud juukseid?

SEOTUD UUDISED

Kuidas kombineerida seelikut talvel? Mida kanda hijabist pika seelikuga? Kõige stiilsemad plisseeritud seelikumudelid

Toimetaja kohta

Ta on lõpetanud Istanbuli Aydini ülikooli uue meedia ja kommunikatsiooni osakonna 2022. aastal. Olles kogu oma haridustee jooksul töötanud sotsiaalmeedia sisutootja ja videotoimetajana erinevates digitaalse meedia agentuurides, alustas ta 2021. aastal veebiajakirjandusega. Ta jätkab oma karjääri Kanal7 Media Group Yasemin.com multimeediumitoimetajana.